Людей, настроенных скептически в отношении осознанности и медитации, становится все меньше с каждым днем. Потому что появляются научные доказательства положительного влияния этой практики на здоровье. Так, по данным Национального центра дополнительного и комплексного здравоохранения США, медитация способна снижать артериальное давление, смягчать проявления синдрома раздраженного кишечника и язвенного колита. Кроме того, она справляется с тревогой и бессонницей, а некоторым даже помогает бросить курить. Неудивительно, что в последние годы осознанность и медитативные практики стремительно набирают популярность.
Благодаря этому буму появились сотни мобильных приложений, которые помогут начать ваш путь к осознанности. К 2018 году их уже было более 2000, сейчас еще больше. Конечно, в них легко заблудиться, особенно новичку.
Чтобы помочь вам, мы собрали лучшие 5 приложений для тех, кто только начинает практиковать осознанность и учится медитировать.
Headspace
Одно из первых приложений, появилось в 2012 году. С тех пор его скачали более 20,5 миллионов раз, а 130 000 пользователей поставили приложению высокую оценку. Бесплатная версия рассчитана на 10 дней, после чего надо оформить подписку стоимостью около 13$ в месяц или 57$ в год.
Автор приложения — Энди Паддикомб, писатель, бывший буддийский монах, ставший преподавателем и специалистом по клинической медитации.
Особенности приложения:
- Паддикомб сам читает все инструкции в приложении. Говорит он, само собой, по-английски, но довольно понятно, так что базовых знаний языка будет достаточно.
- Headspace не только дает четкие инструкции, как медитировать, но и учит жить осознанно, управлять тревогой и снимать стресс.
- Раздел «Сон» включает инструкции по медитации во время сна в сопровождении специальных звуков.
- Приложение идеально подходит для новичков, помогает отслеживать прогресс и время, проведенное в медитации.
Insight Timer
Считается самым популярным бесплатным приложением для медитации, хотя в нем есть и платный контент за 4.99$ в месяц или за 35.99$ в год. Средняя оценка пользователей — 4.9 из 5.
Особенности приложения:
- По сути, является огромной социальной сетью для практикующих осознанность и медитацию. Здесь можно поделится опытом и найти близких по духу людей. В приветственном окне приложения вы увидите карту, на которой точками обозначены люди, медитирующие в данный момент с помощью Insight Timer.
- В Insight Timer более 25 000 медитаций от 3000 учителей на тему стресса, отношений, творчества и др.
- В бесплатной версии доступно до 2000 бесед и подкастов, где вы найдете советы на все случаи жизни. А большой выбор музыкальных треков поможет успокоить ваш разум или помочь заснуть.
Zenify
Доступно на данный момент только для iPhone. Пользователи оценивают Zenify на 4.5 из 5 баллов и называют его лучшим приложением для повышения осознанности, концентрации и релаксации. Рассчитано на прохождение 10 уровней по 7 заданий в каждом. Бесплатная версия ограничивается первым уровнем.
Особенности приложения:
- Интуитивно понятный интерфейс, очень приятный для глаз, отражающий суть приложения. Используются мягкие и приятные цвета, удобное меню и несложная навигация.
- Приложение присылает задание, которое можно отложить, нажав кнопку «не сейчас», либо выполнить и нажать «готово». Zenify будет предлагать одно и то же задание, пока вы не выполните его.
- Все задания простые, на их выполнение отводится 1-3 минуты, а интервалы для выполнения заданий вы можете установить сами.
- Упражнения в Zenify помогут расслабиться и достичь состояния ясности. Многие утверждают, что благодаря приложению научились осознавать в полной мере даже привычные действия, которые раньше выполняли на «автопилоте».
Calm
Приложение было загружено более 50 миллионов раз! Бесплатная пробная версия рассчитана на 7 дней, далее — около 40$ в год. В 2017 и в 2018 годах Calm называли лучшим приложением среди подобных, как на Google Play, так и на Apps Store.
Особенности приложения:
- Начать расслабляться можно сразу после запуска приложения — на экране появятся заставки с изображением гор, дождя, горящего костра и т.д. Заставка сопровождается расслабляющими звуками. И картинку, и звуки можно выбрать самостоятельно.
- Есть раздел «Сонных историй», где можно послушать успокаивающую сказку на ночь. Причем читают эти сказки знаменитости, например, Стивен Фрай и Мэттью МакКонахи.
- В разделе с мастер-классами вы найдете лекции психологов и врачей о саморазвитии и здоровье.
- Приложение подстраивается под ваши запросы, надо лишь указать цель: избавиться от тревоги, снять стресс, стать счастливее, повысить самооценку и т.д.
Sanvello
Год назад это приложение называлось Pacifica for stress & anxiety. Но смена названия не повлияла на его популярность, и сейчас число зарегистрированных пользователей уже перевалило за 3 млн. Чтобы получить доступ ко всем инструментам без ограничений, надо купить премиум-версию, это обойдется примерно в 7$ в месяц.
Особенности приложения:
- Sanvello предлагает 4 вида поддержки: самостоятельная практика, развитие внутри сообщества (где люди делятся опытом, дают друг другу советы и т.д.), коучинг и терапия. Последнее подразумевает онлайн-сеансы, которые можно заказать через приложение.
- Используются только клинически проверенные методы борьбы со стрессом, тревогой и депрессией. В результате улучшается не только психическое, но и физическое здоровье.
- Приложение позволяет ежедневно отслеживать ваше настроение с помощью ответов на простые вопросы, которые помогут обозначить эмоции и определить шаблоны в вашем поведении.
- Инструменты и упражнения, которые предлагает Sanvello, помогают бороться с конкретными проблемами, такими как публичные выступления, сдача экзаменов или утренняя тревога.
Само собой, ни одно приложение не сделает из вас гуру медитации или специалиста в области осознанности. Однако вы можете рассчитывать на то, что любое из них пригодится именно в повседневной жизни. Конечно, если вы сами захотите, наконец, проснуться и начать проживать каждую минуту своей жизни, осознавая, кто вы, где находитесь, что делаете и что чувствуете.
Автор Лена Скрипова