Наращивание мышечной массы
Тренировка с отягощением ведет к росту мышечной массы и, следовательно, к увеличению веса тела.
Чтобы добиться максимального прироста мышц без наращивания жира, необходимо отрегулировать питание и тщательно отрегулировать тренировки.
Необходимо питаться продуктами, усиливающими жизненный принцип Слизи. К высококалорийным продуктам относятся орехи, семечки, бобы, свежие фрукты и овощные соки, молочка, красное мясо, хлебобулочные изделия, растительное масло. Однако не перегружайте желудок за один прием пищи. Специалисты по культуризму рекомендуют питаться 6 раз в день с промежутками около 3 часов между каждым приемом пищи.
Необходимо помнить, что с возрастом процессы обмена веществ протекают медленнее и, следовательно, быстрее набирается вес.
Уменьшение мышечной массы.
Сократите объем принимаемой пищи, но настолько, чтобы не испытывать слабости и пищевой недостаточности. Лучший способ - делать это постепенно, в течении определенного времени, планируя потерю веса 0,5-1 кг в неделю. Чуть больше этого - и вы приобретаете тенденцию к потере мышечной массы.
Одновременно с уменьшением питания повышайте интенсивность упражнений.
Поддержание мышечной массы.
Стабильное сохранение веса на уровне, который для вас желателен, является целью большинства людей. Главное усилие для этого - поддержание энергетического баланса. Вы должны тратить столько энергии, сколько потребляете с пищей. Контроль за количеством съедаемой пищи поможет не набрать лишние кг.
Поскольку с возрастом обмен веществ замедляется, разумно слегка повысить интенсивность упражнений и ограничить употребление жирных блюд.
Всем успехов!