Еще, до того, как я разработал оздоровительную систему «Гимнастика удовольствия», я вылечил себя от гипертонии второй степени при помощи дыхания. Данный метод очень прост. Он подойдет людям, для которых верна закономерность «давление поднимается, когда понервничаю».
Существует инстинктивный природный механизм, в опасной ситуации человек напрягается, сжимаемся, в том числе напрягает мышцы грудного отдела, подавляет дыхание. Выражение "Затаить дыхание" в случае опасности, относится к этой ситуации. Также, в случае сильного физического напряжения человек автоматически задерживаем дыхание.
Подъем давления в состоянии стресса напрямую связан с подавленным дыханием и спазмами в грудном отделе. Кратковременный подъем давления – нормальное явление, однако, когда стресс затягивается, с этим необходимо что-то делать.
Если у вас поднялось давление в стрессовой ситуации, отвлекитесь, удобно сядьте или лягте, попробуйте расслабить область груди, перестаньте подавлять дыхание, позвольте себе дышать. Наблюдайте за дыханием и дышите как дышится. Может быть это покажется удивительным, но это все что нужно. Так я нормализую свое давление в течении 20 минут. Этот простой метод в своей книге «Ваше тело хочет движения! Оздоровительная гимнастика удовольствия» я обозначил как «Позволение себе дышать» или «Свободное дыхание».
Однако, существует одна сложность. Часто, если вас что-то сильно встревожило, мысли-стрессоры могут невольно возвращаться, тогда ваше свободное дыхание снова будет нарушено.
Чтобы метод заработал, вам придется потренировать свое внимание. Важно наблюдать за дыханием и позволять себе дышать, это означает, что вы не должны крутить мысли-стрессоры в своей голове. Тогда, в течение 15-30 минут давление должно нормализоваться.
Если трудно удержать внимание на дыхании, вы заметили, что снова погружаетесь в тяжелые думы, попробуйте позволить себе дышать свободно и отвлечь себя простым наблюдением за тем, что вас окружает. Метод я назвал «Внимание на реальности». Смотрите на любые предметы, которые вас окружают и спокойно описательно перечисляйте их свойства. Например: передо мной подсвечник, он ажурный, розового цвета, но в нем нет свечи. Подсвечник стоит на столе, на столе скатерть в крупную клеточку и т.д.
Можно начать подробно рассматривать какую-нибудь картину, особенно хорошо действуют детские рисунки.
Итак, в стрессовой ситуации, когда ваше давление поднялось, но не зашкаливает (если слишком высокое, выпейте лекарство, которое назначил вам врач), удобно расположитесь, расслабьте грудной отдел, позвольте себе свободно дышать и наблюдайте за дыханием. Ваше внимание не должно возвращаться к мыслям-стрессорам, если это сложно сделать, используйте метод «внимание на реальности».
Возможно, у вас получилось нормализовать свое давление с помощью «позволения себе дышать» и «внимания на реальности», расскажите об этом в комментариях. Подписывайтесь на канал и будьте здоровы!
Владимир Шампаров