Дорогие друзья, приветствую вас!
В разного рода эзотерической литературе, в практиках и методиках по работе над собой довольно часто говорится об осознанности, о необходимости управлять своим вниманием. Да и в обычной жизни иногда не достает способности – полноценно погрузиться в какой-либо процесс. Бесконечная череда мыслей, суета, интенсивный ритм жизни...Все это рассеивает наше внимание на тысячи вещей и задач. Некоторые из них, по сути своей, не имеют существенного значения. Но для того, чтобы это увидеть - необходима осознанность.
«Рассеивание» по мелким частностям не дает возможность цельно воспринять себя и мир вокруг.
Как быть?
Научиться осознанно управлять собой, своим вниманием. Помните, что внимание – это ограниченный ресурс. Поэтому нам нужно относиться к нему – бережно, разумно.
👆Я предлагаю использовать замечательное упражнение, которое натренирует вас быстро переключаться, но при этом полноценно погружаться в выбранное вами направление.
Практика «внутреннее-внешнее»
Выделите 10-15 минут свободного времени. На первых этапах хотя бы несколько раз в неделю вспоминайте об этом упражнении.
Встаньте или сядьте, расправьте плечи, с ровной спиной потянитесь макушкой вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Если почувствовали напряжение где-то в теле – напрягите эту часть тела еще сильнее, а затем полностью расслабьте.
👉 Переведите свое внимание вовнутрь. Ваша задача – начать наблюдать за своими мыслями, чувствами, телом. "Не убегайте" в хитросплетения ума, не оценивайте, а лишь отмечайте все, что чувствуете и «слышите» у себя внутри. Вы полностью «отключены» от всего того, что происходит снаружи. Вы не слышите никаких звуков, ничто не отвлекает вас от глубокого внутреннего созерцания.
Получилось?
Пусть даже не на 100%, но как только вы «словили» все, что удается на данный момент времени – «переключайтесь» на внешний мир.
👉 Глаза также остаются закрытыми. Погрузитесь в окружающее вас пространство. Какие звуки вы слышите? Запахи? Что происходит в помещении, в котором вы находитесь? А если «заглянуть» чуть дальше, за его пределы?
Постарайтесь максимально «раствориться» во «внешнем плане». Никаких «внутренних диалогов» (здесь вы можете узнать о практике остановки «внутреннего диалога). Включите свой «любимый контроль» за окружающим пространством! Сейчас можно и нужно - слышать, чувствовать мир вокруг.
Как первый(погружение вовнутрь), так и второй этап(погружение во вне) выполняйте по несколько минут, но не более 5.
Попробуйте сделать эти два шага…
Удалось?
Отлично! Даже если не получилось, как вы считаете «на все 100» - похвалите себя за проделанную работу. Скажите: «Я – молодец! Для меня этот результат сейчас – 100%. Возможно, завтра будет другой результат, и я буду радоваться ему». О том, как слова одобрения могут улучшить нашу жизнь, вы можете прочитать здесь
👉 Теперь снова закройте глаза, выпрямите спину. Начинайте поочередно «включать» то «внутреннее внимание», то «внешнее». Затрачиваем примерно по минуте на каждый этап. Постепенно сокращаем время. Здесь можно попросить кого-то о помощи, чтобы человек со стороны, в разные интервалы, говорил вам – «внутреннее», «внешнее». Ваша задача – сразу реагировать и максимально полно погружаться. Затрачивать по времени примерно от 10 секунд до минуты – это нормально.
Если нет «помощника», тогда сами руководите этим процессом.
Не нужно слишком спешить, иначе вы будете делать все поверхностно. Но не стоит и затягивать.
Показателем успешности выполнения является – легкость, наполненность, спокойствие (никакой суеты!).
Глубинное погружение - это не нудная «замороченность».
Серьезность и ответственность – это не зацикливание и перемалывание.
Легкость и спокойствие – это не пофигизм и безразличие.
Вовлеченность в каждое действие наполняет это самое действие особой красотой, мудростью, уникальностью. Мы привносим частичку себя, но при этом от нас «не убывает». Наоборот, мы ощущаем – невероятную наполненность, любовь, радость.
На душе становится так хорошо, что на глаза наворачиваются слезы... Слезы благодарности за эту удивительную возможность – жить, творить. Сегодня. Сейчас.
Автор статьи Мария Пастухова
Благодарим вас, дорогие наши читатели и подписчики канала, за вашу поддержку, отклики, комментарии!
"Живи так ярко, как только можешь
Жги свечу своей жизни с обеих сторон
Жги изо всех сил...и даже, если она догорит за секунду, хорошо, - ибо то, что ярко проникает в твою сущность" Ошо