Лишние килограмм уходят медленно, но возвращаются быстро. В этой статье расскажем, почему так происходит. Поговорим о том, как удержать вес. Дадим советы по правильному питанию. Вы узнаете почему при похудении нельзя голодать.
Почему вес возвращается
Заметили, что после окончания диеты стремительно набираете вес?
Давайте рассмотрим причины, почему так происходит:
- диеты, рассчитанные на малое количество дней, недель;
- мало физической нагрузки;
- скачки калорийности;
- недостаточное количество воды.
Не переживайте если нашли эти пункты в себе. Мы поможем разобраться и исправить проблему.
Кратковременные диеты
Люди думают, что диеты решат проблему лишнего веса. К сожалению, сброшенные килограммы возвращаются вдвойне.
Совет. Если набирали вес долго, то сбрасывать нужно постепенно.
Врачи рекомендуют скидывать не больше одного килограмма в неделю. За месяц 3-4 кг – отличный результат. Вес будет уходить постепенно и безвозвратно.
Физическая нагрузка
Спорт - необходимое условие правильного и успешного сброса веса. Физическая нагрузка помогает худеть, подтягивает тело, делает кожу упругой.
Выберите для себя подходящий вид нагрузки:
- ходьба - 30 минут в день;
- бег- 15-20 минут;
- зарядка-15 минут;
- танцы - 30 минут.
Включайте любимую музыку и вперед!
Нет скачкам калорий!
Люди ошибаются думая, что ничего или мало питаться - правильно.
При удержании веса суточная норма для мужчин – 2000 ккал. Для женщин – 1800 ккал.
Для сбрасывания килограмм сократите количество калорий. Для женщин - до 1500 ккал, для мужчин – 1700 ккал.
После получения желаемого результата, постепенно добавляйте суточную норму калорий.
Рекомендации: Не следует резко увеличивать или уменьшать дневной рацион. Это отражается на физическом здоровье.
Малое потребление воды
Худея, забываем пить воду, а зря. Наш организм на 80% состоит из воды.
Давайте рассмотрим правила приема воды:
- суточная норма - 30 мл на 1 кг веса;
- пить 20-30 минут до еды или через 1-1,5 после;
- употреблять жидкость часто небольшими глотками;
- выбирайте чистую воду, без газа;
- пейте воду комнатной температуры.
Насыщайте организм большим количеством воды в первой половине дня.
Расчет, сколько пить воды при похудении (пример): вес - 70 кг, норма - 2100 мл (70 х 30=2100).
Не стоит пить воды больше нормы, это вредит работе почек.
Придерживаясь наших правил, вы удержите вес, укрепите здоровье. Кожа станет гладкой, что сразу заметят окружающие.
Ждем комментариев и откликов. Задавайте вопросы, с радостью на них ответим.