Смена направления движения во время бега – ключевой элемент бега во многих командных и индивидуальных видах спорта. Умение менять направление движения на высокой скорости отличает высококлассных баскетболистов, футболистов, теннисистов, регбистов и представителей иных видов спорта. Но как развить этот навык? Помогут ли силовые тренировки в этом?
Умение быстро менять направление движений помогает атлетам в ключевые моменты матчей, противостояний и схваток, когда необходимо быстро затормозить, а затем ускориться в другом направлении. Статистика показывает – смена направлений движения происходит каждые 2-3 секунды (более 1000 раз за игру) в футболе, регби, теннисе или баскетболе. Более того, некоторые исследователи используют скорость смены направления движения в качестве предиктора успешности футболиста, основывая отбор талантов в том числе и на этом показателе.
Важным фактором быстроты смены движений являются реактивная сила, мощность мышц ног и отношение силы доминантной к недоминантной ноге. Известно, что силовая тренировка – хороший способ натренировать эти качества мышц. Следовательно, силовая тренировка может быть довольно полезна для развития скорости при смене движений.
- силовая тренировка является эффективным методом увеличения скорости смены направления движений у молодых атлетов.
- дети и подростки показывают большую прибавку к скорости, нежели взрослые;
- более высокая интенсивность, продолжительность и объём тренировки с отягощениями не несут дополнительных преимуществ в сравнении с менее интенсивными вариантами тренировок;
- сходные улучшения в скорости при смене направления движений наблюдаются как при тренировках со свободными весами, так и при тренировках на тренажерах.