Как только выложу какую-нибудь статью на тему: "Как накачать орех" и т.п. - то, непременно, понабегут какие-нибудь "критики" и "знатоки" женской физиологии и начинают доказывать, что в этом деле только генетика имеет значение, и если от природы ореха нет, то с этим уж ничего не поделаешь. Так вот, уважаемые "знатоки", пятая точка - это мышцы, и их всегда можно накачать! Просто одним это даётся проще, а другим немного посложнее! Очень забавно когда профессионального тренера с семнадцатилетним стажем, какие-то непонятные товарищи из Дзена учат как и что качать!
А ещё есть хлопчики, которые очень возмущаются и удивляются тому, что женщины слишком много времени и сил уделяют своей пятой точке, рекомендуют лучше нам пойти и книжки почитать! Так вот что, дорогие бедолаги, что хотим - то и качаем! Вам что за печаль? Прекрасно совмещаем и качение ореха, и чтение, и борщи!
Это было лирическое отступление. А теперь о нашем о женском!
И так 4 типа женской попы: как накачать каждую из них
Квадрат
Это очень распространённый тип среди российских женщин. Он является причиной для волнения у многих девушек, но ничего безнадёжного тут нет. Более того, медики считают, что такая форма ягодиц — свидетельство крепкого здоровья. Но ты хотела бы, чтобы попа стала более круглой, верно?
Для этого в твои тренировки на ягодичные мышцы, помимо проработки ягодичных мышц сверху и снизу, обязательно должны входить выпады в сторону и упражнения с отведением ноги в сторону: стоя в полный рост, стоя на коленях, сидя, лёжа на боку или из позиции планка.
Например такие:
Круг
Поздравляю! Природа наградила тебя прекрасной фигурой, и именно такие плавные линии так нравится мужчинам, да и, вообще, очень эстетичные. К сожалению, это редкое явление среди россиянок.
Поскольку от природы тут всё ок, то твоя задача - просто сохранить эту красоту, регулярно, но без фанатизма, прорабатывая все слои ягодичных мышц. Твои тренировки должны быть очень разнообразными, и включать в себя как базовые, так и изолированные упражнения.
Например такой комплекс:
Сердце
Часто встречающийся тип среди россиянок. Это очень женственная форма, однако именно при ней важно регулярно тренироваться, чтобы избежать обвисания. В твоих тренировках на ягодичные мышцы обязательно должны быть упражнения на проработку ягодиц снизу.
Например вот такие:
V - форма
Вот это, пожалуй, самый проблемный тип. Но, к счастью, не очень частый среди россиянок. При такой форме ягодиц - им немного не хватает мышечной массы, чтобы попа выглядела округлой. Вот тут надо работать с дополнительным весом, чередовать статические и динамические нагрузки. Комплексы упражнений должны включать в себя как базовые, так и изолированные упражнения. Между тренировками надо делать 1 - 2 - восстановительных дня. При таком типе - очень хорошо прорабатываются ягодичные мышцы в статодинамике.
Например, приседами и выпадами по пирамидке:
Более подробно о технике выполнения приседов и выпадов по пирамидке ты можешь прочитать здесь: Летний попакач. Треним дома и на природе
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!
