*продолжение, часть первая (рекомендую сначала прочесть ее)
- Малое количество приемов пищи
Что подразумевается в этом пункте, как я уже говорил для набора мышечной массы организму необходима энергия-питание. Поэтому, во время набора мышечной массы стоит составлять питание состоящее из 4-6 приемов пищи, у меня это обычно 5. Безусловно, режими питания в которых меньше приемов пищи тоже хороши, но не при достижении цели, которая стоит перед нами.
- Больше настоящей еды, чем спортивных добавок
Достаточно распространенная ошибка, особенно среди новичков, которые только начинают свою спортивную карьеру. Прочитав информацию в интернете, что добавки помогают набрать мышечную массу, они начинают ими заменять приемы пищи, да в день может быть один прием пищи заменен протеином. Но остальные приемы пищи должны быть настоящей едой, а не добавки. Я не отрицаю, что добавки помогают, но это не значит, что надо питаться ими. Это ДОБАВКА к основному питаю.
- Отсутствие нейромышечной связи
Что же тут подразумевается, все казалось бы просто, но нет. Связь мозга с мышцами, т.е. во время выполнения упражнения вы должны чувствовать как работает мышца, что могут не все, но эту связь можно развивать.
У меня с этим в начале тренировок тоже были проблемы, я делал упражнения, но не понимал какие конкретно мышцы работают и работают ли они, или необходимо больше нагрузки. Грубо говоря, работал машинально.
Для того чтобы развить эту связь можно более долго выполнять негативную фазу и стараться прочувствовать работающую мышцу и после подхода прожимать мышцы и также стараться их почувствовать, мне это помогло.
Если статья была полезна или интересна:
Подписывайтесь на канал
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.