Отжимания- базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола. Норматив отжиманий для подростка составляет от 13 до 30 повторений,у мужчин этот показатель равен 20-50 раз. Но что же делать если вы не можете сделать даже 10 повторений? В этом вопросе вам поможет эта статья. 1.Первый и самый главный совет,соблюдайте правильную технику выполнения отжиманий от пола. То есть,тело должно образовывать единую прямую линию,вы не должны изгибать спину и опускать таз,так же руки должны быть расположены примерно на ширине плеч или чуть шире. 2.Определите максимум своих отжиманий Разобравшись с техникой, нужно понять свой актуальный максимум в количестве отжиманий за один подход. Важно понимать, что нужно узнать свой максимум именно в правильной технике движения. Кроме количества повторений необходимо также засечь время, затраченное на выполнение этого объема работы. 3.Подготовьте мышцы рук к отжиманиям Если вы только начинаете
Отжимания- базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола.
Норматив отжиманий для подростка составляет от 13 до 30 повторений,у мужчин этот показатель равен 20-50 раз.
Но что же делать если вы не можете сделать даже 10 повторений? В этом вопросе вам поможет эта статья.
1.Первый и самый главный совет,соблюдайте правильную технику выполнения отжиманий от пола.
То есть,тело должно образовывать единую прямую линию,вы не должны изгибать спину и опускать таз,так же руки должны быть расположены примерно на ширине плеч или чуть шире.
2.Определите максимум своих отжиманий
Разобравшись с техникой, нужно понять свой актуальный максимум в количестве отжиманий за один подход.
Важно понимать, что нужно узнать свой максимум именно в правильной технике движения.
Кроме количества повторений необходимо также засечь время, затраченное на выполнение этого объема работы.
3.Подготовьте мышцы рук к отжиманиям
Если вы только начинаете свой путь,к стабильным 20-30 отжиманиям,то лучшим для вас вариантом будет прокачка и укрепление рук.
Встаньте лицом у стены,под небольшим углом,оперитесь на руки и начинайте отжиматься от стены,данное упражнение подготовит ваши руки,плечи и спину к нагрузкам.
Выполняйте 3 подхода по 12-20 раз.
После нескольких таких тренировок, можно усложнять задачу.
Отжимания без опоры ног,очень похожи на классические отжимания,но делаются на коленях.Данное упражнение можно назвать полноценными отжиманиями,при этом нагрузка больше идёт на плечи,спину и локтевые суставы.
Выполняйте 3 подхода по 15-25 повторений.