Всю свою сознательную жизнь в любой понятной или непонятной ситуации я бралась за рисование.
В свободное от дел время, в процессе подготовки к экзаменам, в грусти от ссоры с парнем, в легкой вечерней усталости после активного дня, по пути на учебу, в размышлении над сложной задачей или в ожидании важного известия - всегда меня спасало рисование (не всегда осознанное). И всякий раз на бумаге оказывались самые разные штуки: от загогулинок до вполне полноценных зарисовок.
Удивительно, насколько медитативным процессом может быть рисование! Оно действительно помогает выпустить самые разные эмоции, успокоиться, разобраться в себе и даже найти лучшее решение и выход из проблемы.
И нет, рисование не работает, как карты таро, предсказывая вам лучшие пути действия. Дело в том, что пока Вы занимаете руки механической простой работой бессознательного рисования, Ваш мозг начинает активнее концентрироваться, сосредотачиваться и генерировать лучшие идеи и мысли, отпуская эмоции. Это ли не магия!
Конечно, это все очень индивидуально... И некоторые могут возразить, что не умеют рисовать или вообще не переносят этот вид деятельности. Однако я предлагаю Вам лишь попробовать, продемонстрировав варианты того, что можно изображать на бумаге!
Важно отметить, что мои примеры представлены в диджитал формате (они нарисованы на планшете в специальных программах). Однако такой арт-терапией я обычно занимаюсь именно на бумаге, используя традиционные материалы, которые попали под руку.
Ну что, начнем?
Итак, возьмите бумагу и любые пишущие принадлежности.
1.Начнем с простого: линии, штриховка, загогулины, кружочки, квадратики, треугольнички и всеми любимое «торнадо» или «клубок».
Попробуйте разные материалы (карандаши, ручки, маркеры и прочее), выберите самый приятный для Вас, привыкните к нему. В этих упражнениях совершенно не важна аккуратность! Но для себя Вы можете постараться контролировать линии, соблюдать их толщину, направление и дистанцию между ними.
Таких узоров вполне достаточно для арт-медитации. Однако я хочу Вас познакомить с несколькими вариантами того, что можно рисовать, активируя мозговую деятельность! Двигаемся далее.
2.Следующими идут дудлы!
Будем называть так милые, максимально упрощенные, линейные и плоские изображения всего, что Вы видите или представляете. Такие картиночки можно собирать в целые сюжеты! Их не нужно сильно детализировать, чем проще тем лучше. Персонажи легко собираются из простейших фигур (круги, квадраты и так далее).
Этот вариант подразумевает уже большую аккуратность, но так как мы рисуем не ради результата на бумаге, можно также не заморачиваться (как я и поступила).
3.Итак, далее идут узоры.
Они у меня получаются не очень презентабельно и по сей день. Я продемонстрирую один вариант, однако заполнять пространство можно самыми разными штуками (линии, фигуры, дудлы и прочее). Главное - плотно забивать ими пространство листа.
В следующей статье покажу больше вариантов узоров! (Кстати, над некоторыми из них придется поломать голову, прежде чем привыкнуть к их механическому исполнению.)
4.Следующий вариант - более полноценные зарисовки, наброски или скетчи.
Чаще всего я прибегаю именно к ним. Тут так же не важен уровень Ваших способностей в рисовании, хотя безусловно, если навык есть, получаться будет быстрее и красивее.
Я люблю набрасывать (скетчить) разные детали лиц (глаза, губы), головы животных, целиком самых разных зверей, часто делаю что-то типа раскадровки бегущей лошади и многое другое. Можно изображать что угодно, границы определяет лишь Ваше воображение! В данном способе важно, чтобы линия была живой и свободной, даже если это подразумевает некоторую грязь.
Если Вам интересно, как же быстро набросать такой вот глаз, то заходите в следующую статью, там я пошагово покажу, как я это делаю!
Итак, сегодня мы познакомились с вариантами «порисулек» с медитативной целью. Обязательно попробуйте и подберите себе лучший вариант! Помните, что эти рисунки не претендуют на какую-то художественную ценность, они важны именно Вам, как средство достижения лучшей работы мозга!
В следующих статьях познакомимся ближе с волшебной темой арт-терапии!