Какие виды спорта циклические?
Это те виды в котором движении повторяются. Это бег, лыжные гонки, плавание и другие. Также их называют лошадином видом спорта, потому что чтобы что-то добиться надо упорно и с головой тренироваться. А такие виды спорта, как футбол, в них можно где-то отдохнуть.
Почему вредно заниматься циклическим видом спортом?
Во-первых, очень большая нагрузка на сердце во время занятий циклическим спортом.
Во-вторых, при неправильно выбранной обуви для бега, происходит большая нагрузка на суставы и позвоночник.
Как правильно заниматься спортом?
Если вы собрались бегать и с помощью этого похудеть. И сразу же побежали и запыхались. На следующий всё болит и не хочется больше бегать.
И первое правило: начинайте постепенно.
Например, вы собрались бегать каждое утро, но не можете собраться. Начните просто ходить пешком, в воскресенье прошли 1 километр, в понедельник 2 километра и так постепенно увеличиваете дистанцию. В субботу отдохнули и на второй недели, если чувствуете, что уже можете бежать, бегите. И также постепенно увеличивать дистанцию. Потом уже можно бегать по 7-10 километров каждый день. Или 1 час в день.
Можно ещё постепенно увеличивать время. Например, начинаем с 10 минут, потом 20 минут, 30, 40, 50, и закончить тренировочную неделю одним часом бега.
Второе. Оставляйте желание бегать.
Если вы в первый день прошли 1 километр и хотите ещё пройти, идите домой, чтобы была мотивация на следующее утро встать и пройти два километра. А лучше составьте план сами или с тренером, чтобы он был выполним, и старайтесь придерживаться его.
Третье. восстановление.
После пробежки всегда делайте растяжку. Чтобы снять усталость. А во время выходного сходите в баню или активно отдыхайте. Самое главное не лежите на диване целый день.
4. Следите за организмом.
Не надо загонять себя, пробежать быстрее километр. Следите за пульсом, если тяжело сбавьте темп.
С помощью этих рекомендаций можно заниматься любым циклическим видом спорта.
Увлекайтесь всеми видами спорта, будьте активны.
Спасибо за внимание!