Всем доброго времени суток!
Часто по утрам мы сталкиваемся с тугоподвижностью и болезненными ощущениями в области шеи, а так же головной болью. Как правило это следствие локальных мышечных зажимов.
Зажатые мышцы верхней части спины и шеи, ухудшают поступление крови в мозг, а так же пережимают нервные корешки (что является основной причиной болей).
В основном причины зажимов это:
- Неудобное положение головы во время сна
- Неправильная осанка во время долгой работы в сидячем положении
- И даже психоэмоциональные переживания!
Предлагаю вашему вниманию комплекс лёгкой гимнастики для мышц шеи и верхней части спины.
Выполнение этого комплекса каждый день по утрам, способствует снятию мышечных зажимов в области шейного отдела позвоночника, а так же улучшению кровотока в мозг. На выполнение комплекса у вас не уйдёт много времени, всего лишь 5-10 минут, но шея вам скажет спасибо!
НАЧНЁМ
Исходное положение во всех упражнениях:
- ноги на ширине плеч, носки параллельно друг другу
- плечи опущены и расслаблены
- спина прямая, допустим небольшой прогиб в пояснице
- взгляд направлен прямо
1. Повороты головы влево - вправо
- На выдохе медленно (примерно 2-3 секунды) поворачиваем голову влево до упора, но без усилия
- На вдохе возвращаем голову в исходное положение
- Повторяем в другую сторону
Сделать от 3 до 5 полных циклов
2. Наклоны головы к правому - левому плечу
- На выдохе, медленно наклоняем голову к левому плечу
- На вдохе возвращаем голову в исходное положение
- Повторяем на другую сторону
Повторить от 3 до 5 циклов
3. Опускание и запрокидывание головы вверх-вниз
- На выдохе, медленно опускаем голову вниз
- На вдохе возвращаем голову в исходное положение
- На выдохе, запрокидываем голову назад
- На вдохе возвращаем голову в исходное положение
Повторить от 3 до 5 циклов
4. Круговые вращения головой
- На выдохе опускаем голову вниз - это начальная позиция
- На вдохе плавно делаем вращение головы влево
- Когда голова дойдёт до середины в запрокинутом положении начинаем делать выдох
- Приводим голову в изначальное опущенное состояние
- Повторяем в другую сторону
Повторить от 3 до 5 циклов
5. Круговые вращения плечами
- Изначальное положение - руки опущены, взгляд - прямо
- На вдохе, отводим плечи назад, одновременно поднимая и совершаем круговое вращение вперёд
- Когда плечи проходят верхнюю точку начинаем выдох
- Совершаем от 3 до 5 вращений в одном направлении
- Меняем направление и совершаем от 3 до 5 вращений в противоположном направлении
Повторить от 1 до 3 цикла
Заключение
Настоятельно рекомендую ответственно подойти к выполнению всех упражнений и контролировать своё дыхание.
Дыхание регулирует внутрибрюшное и внутригрудное давление, тем самым в движение приводятся фасции, что так же является профилактикой спазмов.
Друзья, надеюсь комплекс будет для вас полезным! Крепкого вам здоровья!
Спасибо, что дочитали до конца. Статья понравилась и была полезна? Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал. Заглядывайте на канал каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни.