Вы решили улучшить свои привычки! - Отлично! Хотя легко чувствовать себя подавленным или не знать, с чего начать, мы очень верим в то, чтобы сосредоточиться на привычках, которые принесут вам наибольшую "отдачу" за ваши инвестиции.
Вот 10 привычек, которые окажут огромное влияние на ваше здоровье, счастье и успех.
Выключите Свой Телефон
Здесь, в Pavlok, мы, очевидно, большой поклонник технологии и многих способов, которыми она может улучшить нашу жизнь. И в то время как есть, безусловно, преимущества жизни в наш современный век, зависимость от сотового телефона очень реальна и часто проблематична.
Согласно одному * страшному * исследованию “ " 1 из 5 миллениалов признаются, что используют свои смартфоны во время секса, и почти 60% людей проверяют свои телефоны перед тем, как заснуть.”
Опять же, мы здесь не для того, чтобы ненавидеть на мобильных телефонах, но делая сознательные усилия, чтобы сократить ваше использование может пойти долгий путь.
Вместо Facebook Instagram или прокрутки до тех пор, пока вы не упадете в обморок на ночь, пообещайте себе выключить свой мобильный телефон и всю другую электронику по крайней мере за час до сна. Это не только поможет вам лучше спать (см. нашу следующую предложенную привычку), но и освободит некоторое время для улучшения ваших отношений, чтения физической книги, свободной от отвлечений, или даже даст вам время для медитации или молитвы.
Хотя это может показаться не таким уж большим делом, переход на электронный бесплатный час или два каждый вечер может помочь вам расслабиться, расслабиться и подготовиться к следующему дню.
Улучшите Свой Сон
Еще одна привычка, которая может оказать реальное влияние на общее качество жизни,-это стремление улучшить свой сон. В то время как есть десятки “хаки”, чтобы получить качество с закрытыми глазами, вам не нужно слишком усложнять вещи, чтобы увидеть результаты.
Вот несколько советов по улучшению вашего сна, которые помогут улучшить ваше настроение, энергию и сосредоточиться.
- Выключите электронику перед сном.
- Есть ночной ритуал, который вы делаете последовательно.
- Извлеките телевизор и ноутбук из спальни.
- Используйте маску сна.
- Сделайте легкую растяжку, медитацию или молитву.
- Слушайте немного успокаивающей музыки во время вашей вечерней рутины.
- Почитайте физическую книгу или послушайте аудиокнигу (желательно художественную.)
Начните Свой День Правильно
Ни для кого не секрет, что здесь, в Павлоке, мы большие поклонники утренней рутины. Но правда в том, что многие сообщения в блогах и статьи там, как правило, чрезмерно усложняют вещи. Утренняя рутина не изменит вашу жизнь в одночасье, но сознательное усилие, чтобы начать свой день сильным, может иметь некоторые удивительные эффекты.
Вам не нужно тратить 2 часа на супер сложный утренний ритуал, чтобы пожинать плоды. На самом деле, просто уделяя несколько минут каждое утро может помочь поставить вас в правильном состоянии ума, чтобы приветствовать день.
Не у всех есть роскошь тратить час непрерывного времени каждое утро. Но каждый может выделить несколько минут, чтобы начать день с намерением.
Вот несколько советов, чтобы начать свой день с правой ноги, вам не нужно делать все советы ниже, чтобы увидеть преимущества.
Сделать свою кровать-это звучит просто и, возможно, глупо для некоторых, но акт создания вашей кровати сигнализирует о том, что вы начинаете день в управлении. Мало того, что это заставляет вас чувствовать себя хорошо, чтобы иметь чистую комнату и кровать, прежде чем вы выходите за дверь, когда вы вернетесь домой после долгого рабочего дня, вы будете рады видеть, что ваша кровать в порядке.
Проведите некоторое время в тишине – одна из худших вещей, которые вы можете сделать, это начать свой день в спешке и заставить себя нервничать при мысли о том, что вы опаздываете. Просто проснувшись на несколько минут раньше, вы можете не торопиться утром и иметь очень необходимый покой и тишину.
Прочитайте несколько страниц своей любимой книги-утром, прежде чем вы выйдете за дверь, это идеальное время, чтобы прочитать несколько страниц своей любимой книги и помочь установить тон для вашего дня. Всего несколько страниц каждое утро складываются в несколько полноформатных книг в течение нескольких месяцев.
Используйте Систему Привычек И Технологию Рычагов
Мы все хотим иметь лучшие привычки. Может быть, это означает пить больше воды в течение дня или взять несколько минут, чтобы отойти от своего стола и потянуться.
Проблема в том, что без правильной системы привычек мы часто не выполняем те привычки, которые мы задали. А тут еще всякое бывает. Мы займемся делом. В конце дня мы слишком устаем и просто хотим расслабиться.
Используя систему привычек, или, например, используя свой Павлок, вы можете встроить свои привычки в свой ежедневный режим на автопилоте.
Вы можете иметь свой Павлок жужжать, чтобы напомнить вам, чтобы выпить немного воды. Вы можете иметь свой Павлок жужжать вам каждые 2 часа, чтобы напомнить вам, чтобы встать и размяться.
Хотя легко убедить себя, что вы можете делать все только с помощью силы воли, чем легче вы можете сделать завершение ваших привычек, тем более вероятно, что вы увидите успех.
Будь то установка таймера, наличие напоминания по электронной почте или использование вашего Pavlok, инвестируйте в создание системы привычек, которая улучшает ваши шансы увидеть результаты.
С правильной системой на месте, вы никогда не будете” забывать", чтобы выполнить привычку или задачу снова.
Покажите Благодарность
Мы уже говорили о многих преимуществах благодарности здесь раньше, но наука ясна. Будучи более благодарным, вы можете переписать свой мозг, чтобы найти больше позитива в своей повседневной жизни.
Самый простой способ быть более благодарным-тратить 5 минут каждый день на то, чтобы написать три вещи, за которые вы благодарны. В некоторые дни это будет легче, чем в другие, но, делая это ежедневно, вы постепенно начнете замечать практически бесконечное количество хорошего, что происходит с вами на регулярной основе.
Конечно, у вас все еще будут “плохие” дни, но, приняв привычку благодарности, вы начнете замечать, что даже эти плохие дни не так уж плохи.
Бросить Вредную Привычку
Хотя это действительно внедрение новых и позитивных моделей поведения может оказать радикальное влияние на ваше счастье и общее благополучие, не забывайте, что отказ от плохой привычки также может вызвать некоторые невероятно положительные волны.
Возьмем, к примеру, курение. Если вы сможете бросить курить навсегда, вы не только избавитесь от своей зависимости, но и обретете больше энергии, денег и многого другого.
Если это возможно, постарайтесь избавиться от одной или двух "плохих привычек", которые сдерживают вас. По мере того как вы постепенно избавляетесь от этих привычек, у вас будет больше мотивации и уверенности в принятии здорового поведения, которое приблизит вас к вашим целям.
Упражнение 3 раза в неделю
Вам не нужно ходить в спортзал каждый день в течение двух часов, чтобы увидеть преимущества физических упражнений. Наука говорит все это, те, кто занимается спортом, счастливее и здоровее, чем те, кто этого не делает.
Даже просто идя на 15-минутную прогулку каждый день может помочь вам быть более творческим, лучше спать, и улучшить вашу концентрацию.
Если вы изо всех сил пытаетесь сделать упражнения привычкой, попробуйте установить свою тренировочную одежду накануне вечером и положить ее рядом с кроватью, чтобы, когда вы проснетесь, ее невозможно было пропустить.
Не большой поклонник тренажерного зала? Запишитесь в рекреационную спортивную лигу или местный класс йоги. Все, что имеет значение, это то, что вы заставляете свое тело потеть. Если вы находитесь в реальном кризисе времени, приложение для 7-минутной тренировки получает работу.
Медитируйте или молитесь 10 минут / день
Считаете ли вы себя религиозным или нет, проводя 10 минут в день в молчаливом размышлении или молитве может помочь вам справиться со многими стрессами повседневной жизни.
Истина заключается в том, что с момента пробуждения до момента засыпания у нас редко бывает время, чтобы спокойно посидеть и поразмышлять над своими мыслями и эмоциями. В медитации нет никакого” секрета". Просто выделите несколько минут, чтобы сосредоточиться на вашем дыхании отвлечения бесплатно.
Хотя вы можете не заметить никаких “преимуществ” поначалу, это почти гарантирует, что вы будете чувствовать себя лучше и более обоснованным всего через несколько недель последовательной медитации или молитвы.
Пить воду 2 л / сут
Еще одна "простая" привычка, которая может оказать глубокое влияние на ваше общее настроение и счастье, - это пить достаточно воды.
Убедитесь, что потребляете не менее 2 литров воды каждый день. Как уже говорилось ранее, встроите потребление воды в свою привычную систему. Установите телефон напоминание, используйте свой Pavlok, чтобы сигнализировать, что пришло время пить.
С нашей занятой жизнью, легко забыть выпить рекомендованное количество воды, но это один из самых простых способов улучшить ваше общее здоровье.
Как гласит пословица, Если вы хотите пить, это означает, что вы обезвожены.
Делайте Что-То Социальное Каждый День
Последний в списке и, возможно, самый важный, делать что-то социальное на регулярной основе может помочь вам чувствовать себя более связанным и менее одиноким. Это в нашей природе-хотеть чувствовать себя связанным и любимым.
Если вы интроверт или экстраверт, проводя качественное время с людьми, которые поддерживают вас, это поможет вам достичь своих целей. Найдите людей, которые будут там, чтобы обеспечить поддержку, когда вам это нужно больше всего.
Учитывая, что средний человек тратит 10+ часов на свой компьютер и мобильный телефон каждый день, делая перерыв от технологии и проводя время с друзьями и семьей, это отличный способ распаковать и построить значимые и ценные отношения.
Пригласи старого друга на чашечку кофе. Прыгайте на звонок Skype с мамой или папой. Потратьте 30 минут в пятницу на волонтерство в местном продовольственном приюте. Это действительно может иметь большое значение.