9 самых распространенных нелепых заблуждений о фитнесе, питании и похудении, о которых думает каждый, кто встает на путь самосовершенствования.
1. Есть только после 18.00
Многие думают, если они поедят в 18.03, то они точно не похудеют. Но это только увеливает возможность срыва. У нас образуется очень большой промежуток времени, когда голодаем и где-то в 23 вечера нас тянет прямиком к холодильнику.
Без еды у организма начинается нехватка энергии и аминокислот, которые он будет брать из мышц. В результате голодания организм будет поедать свои мышцы. А еще в результате голодания выделяется гормон стресса- кортизол.
Вы можете есть, но лучше белки и медленные углеводы: мяса, рыба, яйца, зелень, темные каши.
2. Нельзя запивать еду
"Вода разбавляет желудочный сок, что мешает усваиванию пищи."
Это не правда! Единственное, нельзя запивать жирную пищу холодными напитками и газировками. Вода, которую вы пьете во время приема пищи не задерживается в проксимальном отделе желудка, попадает в дистальный его отдел, а пища остается в проксимальном отделе.
Что интересно, что сладкие напитки принятые с пищей как раз задерживаются вместе с едой в проксимальном отделе. Поэтому от них лучше отказаться принимать с едой.
Вывод: вода, выпитая во время принятия пищи, не льется водопадом в желудок, смывая на своем пути слизь, желудочные соки и ферменты, как это могут некоторые представлять себе.
3. Жиры это плохо
Важно есть правильные (ненасыщенные) жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле, рыбе. Они дают большее чувство насыщения и сытости. Они влияют на состояние кожи, ногтей, волос, кожи.
Стоит отказаться от определенного вида жира, который накапливаются в организме на стенках внутренних органов: трансжиры(маргарин, майонез, выпечка, крема в магазине, т.к. масло заменяют твердыми жирами) и окажитесь от алкоголя. Жиры образуются из-за этанола в организме.
4. Нельзя пить во время тренировки
Когда мы тренируемся, мы потеем. Жидкость, выходящую из организма, нужно восполнять и пить примерно каждые полчаса по несколько глоточков. Ведь она помогает переносить полезные вещества по организму и делать кровь не густой.
6. Тренажерный зал для мужиков
В женском организме намного меньше гормона тестостерона, который отвечает за мужское половое созревание, в том числе и наращивание мышечной массы. Тем более, чтобы добиться такого же рельефа, как и у бодибилдеров, нужен большой отрезок времени с определенной программой тренировок и питания, подстроенный лично под вас. А нам, тем кто ходит зал несколько раз в неделю, добиться подобного результата будет очень сложно. Но не забывайте о силовых тренировках -они формируют правильные пропорции тела и красивый подтянутый рельеф.
7. Чем ниже вес, тем больше вы похудели
После тренировки, особенно кардио нагрузки, мы видим, что потеряли 300-500 грам веса. Но это не подкожный жир, а вода. Вместе с потом уходит не жир, а излишки жидкости в нашем организме, которые надо не забывать восполнять. А ваша форма измеряется количеством подкожного жира, а не килограмм. Ведь два тела с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному. Работайте над своими мышцами, и тело будет подтянутей и стройней.
8. Надо тренироваться каждый день по несколько часов, чтобы быстрее похудеть
Качество тренировки играет большую роль, чем ее продолжительность. Между тренировками обязательно должен быть отдых по дню-два, в особенности, если эио силовые. Все потому что мышцы имют микро надрывы после такого рода нагрузок. Они восстанавливаются за нескоько дней, поэтому обязательно давайте своему телу отдых. Долго тренируясь, суставы также терпят большое давление, что при неаккуратности может вызвать серьезные травмы.
9. Можно сжечь жир в определенной проблемной зоне
Давно доказано, что локальное жиросжигание невозможно. Если вам кажется, что сможете убрать жировую прослойку только на животике, или только на бедрах, то вы ошибаетесь. Похудение выполняется только комплексным подходом. Вы сможете только накачать определенные мышцы, уделяя им большее внимание, но убрать жировую прослойку с "проблемного места" вы не сможете.
Это 9 самых распространенных мифов о фитнесе, которые я встречала и среди своих учеников, и профессиональных специалистов. Теперь вы знаете правду и надеюсь, это поможет добиваться результатов эффективнее. Желаю Всем здоровья! Подписывайся на канал и ставь лайк статье, если оказалась полезной!