Экзамены ЕГЭ и ОГЭ очень часто воспринимаются как что-то судьбоносное - школьники сидят ночами, уча материал, тратя огромные суммы денег на курсы и репетиторов, читают много литературы и живут в страхе перед днём Х.
В своё время я сдавала 6 экзаменов после школы (ЕГЭ), а далее длинные сессии в университете и, кажется, я знаю о волнении всё. Поделюсь теми советами, которые помогли мне взять себя в руки:
- Самое самое главное - это настрой и вера. Как мантру я повторяла себе каждый день по несколько раз: "Я уверена в себе, в своих знаниях, в своей правоте. Удача на моей стороне. Мне повезёт. Я сдам. Всё получится". - можете сами придумать те слова, которые поднимут дух, это, по сути, аутотренинг или самонастрой - попробуйте. Конечно же, на качество и количество знаний это никак не повлияет, кто-то вообще посмеётся над такими "методами", но на практике это "вселяет" уверенность в себе и отгоняет плохие нервозные мысли.
- Уверенность в себе - ключ к успеху, вспомните сколько трудностей и испытаний, бессонных ночей и неврозов пришлось пережить, чтобы, наконец, иметь возможность сдать экзамены и открыть новую главу жизни. Вы ведь готовились, учили? Неважно самостоятельно или нет. Значит, нельзя позволить каким-то переживаниям всё испортить. Будь бойцом! На экзаменах нет места страху и сомнениям, покажи, что весь проделанный путь был не зря. Время от времени слушай музыку, которая бодрит и поднимает настроение.
- На время перед экзаменами за недели 2-3 перестаём общаться с токсичным обществом, ограждаемся от чужого нытья типа "ой, я не сдам, ничего не знаю, не учил, не читал" - такие люди "подселяют" в нас крупицы тревоги. Помним, что страх заразен - будь на связи только с позитивно настроенными людьми. В разговорах с родственниками не мусолим эту тему, ответа "Я готов ко всему" вполне достаточно.
- Если меня читают родители выпускников, совет тот же - не нагоняйте страх, доверяйте Вашему ребёнку, если он захочет поговорить о своих опасениях - подойдет сам, не навязывайте помощь и не транслируйте свои переживания. Покажите, что при любом раскладе, провале или удаче, Вы, как родитель, его любите при любых обстоятельствах- баллы за ЕГЭ этого не изменят.
- Непосредственно в день Х используем дыхательные техники для успокоения:
- дышим животом - вдох и выдох 3-4 сек, задержка дыхания 2-3 сек, дышим так 5-10 раз.
- грудное дыхание - вдох 3-4 сек, медленно выдыхаем 4-5 сек, делаем задержку (не дышим) и снова повторяем.
- И последняя рекомендация - всегда нужно иметь план "Б". Каждый выпускник жаждит получить Nое- количество баллов, ведь от этого зависит, по сути, всё. А теперь представляем, что будет, если нужное количество баллов останется только в мечтах - по воле случая выпускник сдал экзамен плохо или завалил. Что дальше - сдаём ЕГЭ в следующем году? Идём в колледж? Ищем работу? Идея такова - в уме переживаем свой неуспех, провал. Поэтапно планируем свои действия и осознаём, что, оказывается, ЕГЭ - это не конец света, не цель всей жизни и, на самом деле, не самый лучший повод убивать свою нервную систему. Успокаиваемся, дышим неглубоко, и помним, что при любом раскладе, у нас всё схвачено!