Периодическое, интервальное голодание или фастинг — это особая система чередования интервалов приёма пищи и интервалов, когда вы не употребляете ничего, кроме напитков, не содержащих калорий — травяные чаи без сахара, вода. Это не диета и важно не то, что вы едите, а ваш распорядок питания. Существует множество систем — от щадящих до экстремальных, главное — серьёзно подойти к вопросу.
Интервальное голодание
Способствует эффективному похудению, позволяя стабильно держаться в рамках желаемого веса. В отличие от диет нет риска срыва и возвращения лишних килограммов. По данным исследований университета Гарца (Австрия), а также австралийских и норвежских учёных, фастинг благотворно влияет на кровяное давление и уровень инсулина, улучшает качество сна. Практикующие фастинг отмечали, что по утрам чувствуют бодрость и им легче вставать.
Несомненный плюс заключается в том, что организм тратит меньше сил на перерабатывание пищи, поэтому вы станете легче на подъём и вам проще будет перебороть лень.
К побочным эффектам можно отнести то, что при неправильном подходе может произойти гормональный сбой. Резкое снижение инсулина и лептина, сигнализирующих мозгу о том, что организм насытился, приводит к увеличению аппетита, следовательно, есть риск, что потерянные килограммы вернутся в двойном размере.
Помимо этого, жёсткие ограничения в питании могут вызвать стрессовое состояние, постоянную тревогу и бессонницу — нехватка кальция отрицательно влияет на нервную систему, а недостаточное количество белков и аминокислот значительно снизит выработку серотонина, что приведёт к раздражительности и плохому настроению. Помимо этого, неправильное голодание может вызвать выпадение волос, ухудшение здоровья ногтей и кожи.
Периодическое голодание
До сих пор является темой для исследований и обсуждений, однако однозначных выводов о плюсах или минусах нет. Сторонников и противников данной методики похудения очень много, как и аргументов, которые они приводят как в пользу, так и наоборот против интервального голодания.
Важно помнить, что это не панацея. Если вы решите испробовать данную методику, тщательно соберите информацию, проанализируйте особенности своего организма и начинайте с самой щадящей системы, чтобы избежать вреда — необходимо остановиться сразу же, как вы поймёте, что вам периодическое голодание не подходит.
Еще больше статей читайте у нас на сайте