Требуется сила воли и терпение, чтобы похудеть. Также сложно сделать все правильно сразу. В конце концов, потеря веса является сложным процессом, который охватывает большинство аспектов вашей жизни, от сна и физических упражнений до еды и питья.
Давайте рассмотрим четыре распространенные ошибки, которые люди совершают, пытаясь похудеть!
1. Вы заставляете себя есть продукты, которые вам не нравятся
Обычно едят продукты, которые не очень нравятся при диете.
Помните, что основная причина, по которой большинство диет терпит неудачу, заключается в том, что они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Если вы решите есть капусту и шпинат в течение трех недель, даже если вам никогда не нравилась ни одна из порций, вы вряд ли добьетесь успеха. Мало того, что еда внезапно становится формой наказания. Тогда вы также сможете быстро активировать центр вознаграждения в мозге, который начнется, когда вы почувствуете, что заработали что-то хорошее.
В то же время не бойтесь пробовать новое. Самое главное, что он полезен для здоровья и выдерживает вкус.
2. Вы едите слишком мало еды
Многие люди на самом деле едят слишком мало, когда они худеют.
Долгое время существовала установленная истина, что вам нужно есть как можно меньше, чтобы похудеть. Это было отвергнуто исследованием, которое постоянно повторяет что-то совершенно другое, а именно нахождение баланса.
Очевидно, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем раньше, чтобы похудеть. Но сколько калорий вам нужно потреблять, на самом деле очень личное! Поэтому не все могут использовать одинаковые стандартизированные диеты.
Исследования показали, что потребление менее 1000 калорий в день может вызвать как медленный ожог, так и потерю мышечной массы. Другими словами, речь идет о поиске правильного баланса. Возможно, самое важное - это избегать нездоровой пищи, такой как готовые продукты, сладости и картофельные чипсы.
3. Вы едите импульсивно - как всегда
Одна из причин, по которой многие люди весят больше, чем они когда-либо хотели, связана с импульсивным питанием. Они не привыкли планировать свое питание, по крайней мере, несколько дней подряд. План питания должен предусматривать не только здоровое питание.
Если вы соблюдаете план питания, вы мешаете себе совершать импульсивные покупки в магазине или внезапно становитесь действительно голодными и берете первое, с чем сталкиваетесь - это часто нездоровые закуски или фаст-фуд.
Создайте свой собственный план питания и следуйте ему.
4. Вы слишком часто проверяете свой вес
Нетрудно понять, почему многие, кто теряет вес, больше всего заботятся о весе. В конце концов, вот как вы получите результаты, черно-белые!
В то же время важно не терять вес. Если целью является постоянное изменение образа жизни, вы не можете считать калории до конца жизни. Самое главное - есть здоровую, разнообразную пищу и вести активный образ жизни. Это изменения, которые необходимо изменить, но вы не обязательно увидите результаты сразу.
Поэтому старайтесь избавиться от необходимости часто взвешивать себя. Забудь о весе и почувствуй тело!
Подписывайся и комментируй, будет много интересного!