Вы любите делать списки или коллажи желаний?
А может у вас были конкретные измеримые цели на 2020?
Если вы хоть чуточку похожи на большинство людей, то кое-что из намеченного на этот год вряд ли получится воплотить.
Как отпустить неактуальные мечты с лёгким сердцем?
Действенная техника ✓ 1
Напишите письмо. Как если бы вы писали подруге, к которой не сможете приехать в этом году. Ваши отношения не закончились, не прервались, не сломались. Просто встреча откладывается.
Можно даже рассказать, как вы были бы рады встрече и на когда примерно переносится ваш визит.
Помню, как на свой 10-ый день рождения болела скарлатиной. Чувствовала себя уже хорошо, но там тоже период изоляции. Ни друзей пригласить, ни пойти куда-то. В тот момент около 2 недель мы с подругой писали друг другу письма. Из 3-его подъезда в 9-ый. И мамы в качестве курьеров. Печально, но хотя бы так.
Действенная техника ✓2
Если вам словами не очень просто, то может помочь трансформационный рисунок.
Он делается классически в 3 этапа, но в арт-терапии нет строгих правил и у вас может получиться иначе.
Понадобится бумага и любые цветные карандаши/мелки/ручки. На первом листе нарисуйте "как хотелось". Не важно, чтобы было похоже или понятно кому-то кроме вас. Это может быть просто красный круг. Соединяйтесь с чувствами, логика в этой технике не понадобится.
На втором нарисуйте "что случилось с этим желанием". Или "что помешало". И здесь тоже будут важны ваши чувства, а не форма предмета на изображении.
На третьем листе нарисуйте "как может быть". Теперь, когда как хотелось уже не будет, как ещё может реализоваться ваша задумка.
Если заметили, что хочется со злостью говорить "никак!!!", поищите "как ещё я могу дать себе то, чего хотелось". Ответ может вас удивить.
Действенная техника ✓3
Для тех, кто любит больше конкретики, есть упражнение со списками. Ваша задача: вытащить свои "зачем" из того, что было запланировано, и придать им новую форму.
К каждому пункту выпишите 5 "зачем". Например:
- Хотела купить квартиру - зачем купить
- чтобы жить там всей семьёй - зачем жить всей семьёй
- чтобы создавать "гнездо" и безопасное стабильное пространство - зачем стабильное пространство
- чтобы чувствовать себя хорошо и наполняться энергией в по-своему организованном тихом месте - зачем наполняться энергией в своём месте
- чтобы было спокойнее жить
Тогда как ещё можно создать для себя больше спокойствия? Что можно сделать для себя такого посильного сейчас, которое поможет чувствовать себя стабильнее?
Какая из техник вам больше откликается?
Если осмелились попробовать или делали что-то такое раньше, поделитесь в комментариях. Другим будет полезно увидеть реальный пример.