Когда вы подолгу сидите за рабочим столом или лежите на неудобной подушке, то наверняка, сталкиваетесь с такой досадной проблемой, как ощущения тяжести и боли в шее.
Статистика показывает, что около 20% взрослого населения испытывают этот дискомфорт, и основными причинами являются:
- чрезмерное использование мобильного телефона
- длительное сидение перед компьютером
- использование матраса и подушки, у которых уже закончился срок службы
Другими возможными причинами скованности шеи могут быть стресс, частые повороты шеи в одну и ту же сторону, неправильная осанка за рабочим столом, а также такие заболевания, как артроз или травмы позвоночника, или шеи.
Сегодня мы рассмотрим методы и средства, которые могут предотвратить и устранить эти неприятные и болезненные симптомы.
Лед и теплые компрессы
Хороший способ избавиться от боли в шее, это приложить пакет со льдом на ту область, где вы испытываете боль примерно на 20 минут. Можно чередовать лед с теплыми компрессами. Также хороший эффект может оказать горячий душ!
Не делайте резких движений
Вытягивание и повороты шеи попеременно то в одну, то в другую сторону, могут облегчить боль и предотвратить затекание шеи. Очень важно делать это как можно медленнее, без спешки и без резких движений, иначе вы только усугубите симптомы.
Вот примеры упражнений от онемения шеи:
- Поворачивайте плечами вперед и назад по кругу
- «Возьмите себя в руки» - обнимите свои плечи руками и опустите голову на несколько секунд на грудь
- Медленно с закрытыми глазами поворачивайте голову слева направо и обратно, в течение нескольких секунд
Избегайте упражнений с тяжестями
Если вы чувствуете, что боль в шее возникает во время тренировки с тяжестями (например упражнения с гантелями), то лучше прекратить, чтобы не усугублять ситуацию. Попробуйте изменить упражнения на другие, более комфортные для шеи.
Уберите стресс
Да, стресс тоже может привести к скованности шеи, потому что состояние напряжения проявляется в основном на мышечном уровне. Можете попробовать техники релаксации, медитации, глубокое дыхание или любые другие виды деятельности, которые вам нравятся, в том числе и отдых.
Замените подушку
Или матрас, или и то, и другое! В большинстве случаев боль и ощущение скованности в шее вызваны матрасами и подушками, которые не имеют анатомической формы, учитывающей кривизну шеи.
Если боль не проходит и ни один из способов не помогает, можно обратиться за помощью к анальгетикам. Они, конечно, эффективны, но могут оказывать побочные эффекты, особенно если принимать их постоянно.
А у вас часто болит шея? Как вы устраняете эту боль?