Подробная памятка (подготовлена врачом-педиатром)
Дорогие ребята! Сейчас для вас, как и для всех, наступило тревожное время из-за пандемии коронавируса. Люди всех возрастов рискуют заразиться этим вирусом. Давайте вместе остановим распространение эпидемии! Необходимо соблюдать определенные правила:
- Будьте осведомлены о путях заражения коронавирусом и ситуации с развитием эпидемии
Используйте проверенные источники информации. Например, официальный сайт Роспотребнадзора. Здесь также опубликовано много рекомендаций о том, как себя вести в условиях эпидемии.
Задавайте интересующие вас вопросы взрослым из ближайшего окружения.
Если вы испытываете стресс, нуждаетесь в поддержке, обратитесь в службу бесплатной психологической помощи детям и подросткам ПомощьРядом.рф. Любой ребенок может побеседовать с консультантом в онлайн-чате или написать письмо. Принципы службы «Помощь рядом» – анонимность, сохранение тайны обращения, принятие. Расписание работы – ежедневно с 11 до 23 ч. по московскому времени. Услуга доступна для жителей всех регионов РФ. Сайт адаптирован для мобильных телефонов, компьютеров и планшетов.
Зачем? Знания о путях распространения вируса позволяют вам не заразиться самим и не навредить окружающим. Так вы будете способствовать предотвращению роста эпидемии. Поделитесь информацией с друзьями!
- Оставайтесь дома!
Выходите из дома только при крайней необходимости. При вынужденном выходе наденьте маску и специальные перчатки, имейте при себе средства индивидуальной защиты – дезинфицирующие средства для обработки рук, носовые платки. Если нет перчаток – старайтесь не прикасаться руками к поверхностям (перила, кнопки лифта, поручни, дверные ручки и т.д). И в любом случае не трогайте лицо руками, пока их тщательно не помоете.
Как правильно использовать маску:
Маски бывают одноразовые и многоразовые. Некоторые служат 2, 4 или 6 часов. Нельзя ходить в одной и той же маске дольше обозначенного срока действия, вы можете заразить сами себя. Запомните:
- Надевать маску надо до выхода из дома
- Маска должна быть хорошо закреплена, плотно прикрывая нос и рот
- Если маска стала влажной или отсырела – смените ее на сухую
- Одноразовые маски надевайте только единожды
- При снятии маски не касайтесь руками ее основной поверхности
- Утилизируйте использованные маски
- После снятия маски тщательно мойте руки
Важно: маска не обеспечит полной защиты от заболевания. Необходимо придерживаться дополнительных профилактических мер.
Зачем? Для снижения риска инфицирования. К сожалению, ни одно средство защиты не даст гарантию на 100%. На улице вы можете встретить носителя вируса, который не знает, что заражен. При случайном контакте с ним появляется угроза вашего заражения и передачи уже вами этого вируса другому человеку. Если каждый из нас останется дома, то постепенно вирус исчезнет, поскольку не сможет существовать без носителей. Самоизоляция крайне необходима. Это показатель заботы о близких, соседях и жителях города в целом. Когда вирус разносится быстрыми темпами, то остановить его удастся, лишь минимизировав все потенциальные контакты.
- Чаще проветривайте квартиру и помогайте взрослым делать влажную уборку. Обрабатывайте дезинфицирующими средствами свой мобильный телефон и другие гаджеты
Зачем? Эти меры помогут уничтожить вирус и уменьшить риск инфицирования.
- Чаще обычного мойте руки и обрабатывайте их антисептиком. Пользуйтесь индивидуальным полотенцем
Зачем? Если на поверхности есть вирус, мытье рук с мылом – желательно, жидким, – и спиртовым раствором его убивает.
- Соблюдайте личную гигиену и культуру кашля и чихания
Как правильно откашливаться: 1) в одноразовый носовой платок, после использования его нужно сразу выкинуть. Всегда носите с собой пачку таких платков; 2) в сгиб локтя.
Прикрывать рот ладонью во время кашля небезопасно, могут передаваться микробы и вирусы. При необходимости лучше использовать тыльную – наружную – сторону ладони. Помните о тщательном мытье рук и обработке раствором антисептика.
Зачем? Так вы предотвратите передачу вируса.
- Соблюдайте дистанцию в общественных местах
Зачем? Коронавирус распространяется по воздуху. Можно заразиться, вдыхая воздух рядом с больным. Держитесь на расстоянии минимум 1 метра.
- Правильно питайтесь
Зачем? Рациональное питание способствует укреплению иммунитета. Употребляйте больше продуктов, полезных для желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), поскольку в нем находится более 80% иммунитета. Налегайте на овощи и фрукты. В них содержится масса полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Ешьте зерновые каши, например, гречневую, овсяную, манную. Там есть клетчатка, необходимая для улучшения работы ЖКТ. Включите в рацион любые кисломолочные продукты. Они содержат про- и пребиотики, которые укрепляют микрофлору в кишечнике.
- Занимайтесь физкультурой каждый день. Регулярно делайте утреннюю зарядку
Зачем? Многие упражнения способствуют хорошему развитию дыхательной мускулатуры и улучшению функции дыхания. Правильное дыхание поможет защититься от вируса.
- Если вы почувствовали недомогание, сразу сообщите родителям
Зачем? Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем выше шанс быстро выздороветь и никого не заразить.
Будьте здоровы и позаботьтесь о здоровье окружающих!
автор памятки – Суковатова Ольга Викторовна
врач-педиатр высшей категории и кандидат медицинских наук
специалист МОО «Врачи детям»