"В здоровом теле - здоровый дух"
Фраза известна каждому российскому обывателю еще с детства. Обращается она, как правило, к тем, кто не занимается собой и не следит за своим здоровьем. Думаю, что не согласится с ней только невежда, потому что каждый на своем опыте знает, каково это быть бодрым и полным сил.
Биохакинг - это комплексный подход к биологии человека и выведению его потенциала на новый уровень. Для чего люди апгрейдят себя? Здесь следует обратится к народной мудрости, указанной выше. Повышение собственной эффективности означает движение в сторону самореализации, достижения новых вершин и принятия вызовов судьбы.
Современное понимание биохакинга включает в себя несколько основных течений:
- Питание
- Тренировки и физическая активность
- Сон
- Добавки
- Отслеживание показателей здоровья
1. Питание и ЖКТ
О диетах, принципах питания и значимости здоровья ЖКТ написано бесчисленное количество статей. Можно долго спорить о том, какая диета эффективнее или какая диета полезнее. Мнений будет столько же, сколько и людей.
Важно помнить одно - если есть проблемы с ЖКТ, то эффективность принимаемых добавок, трав и препаратов будет снижаться в несколько раз. Всерьез задумались над тем, чтобы встать на путь биохакинга? Первым делом проверьте свой желудочно-кишечный тракт!
2. Тренировки и физическая активность
Все слышали и знают эту волшебную отметку в 10 000 шагов. Давайте подумаем для чего ученым вздумалось побуждать нас к действию, да еще и столь значительными цифрами?
Двигайся больше – проживешь дольше.
Правда в том, что любая физическая деятельность повышает наш сердечный ритм, а вместе с ним улучшается циркуляция крови по организму. Недостаточное кровообращение? Значит все органы и системы будут функционировать хуже, а то и деградировать!
3. Сон
В современном мире принято пренебрегать сном, считается, что жизнь пройдет мимо, если будешь много спать. Запомните одно важное правило: какие бы вы не пили добавки, как хорошо бы вы не питались и занимались физической активностью - плохой сон помножит все ваши действия на «0».
Жизнь и сновидения — страницы одной и той же книги.
— Артур Шопенгауэр
Основная информация, которую необходимо знать о сне:
- Необходимо придерживаться циркадных ритмов. Циркадные ритмы - биологические процессы, привязанные к суточным циклам. Самое оптимальное время для отхода ко сну в период с 21:00 до 22:00.
- Существует такое понятие как фазы сна: N1 - первая фаза, длительность около 10 минут; N2 - вторая фаза, продолжительность от 20 до 30 минут; N3 - третья фаза (период глубоко сна), продолжительность - от 30 до 40 минут. Один полный цикл длится ±90 минут. Чтобы хорошо высыпаться ночью, необходимо увеличить количество глубокого сна (N3). Минимальное значение - 3 цикла, самое оптимальное значение - 4 цикла. Больше - «тупняк», отсутствие концентрации, потеря внимания, низкая работоспособность.
4. Пищевые добавки
Человек - млекопитающее, которое в силу своих физических особенностей считается травоядным. Испокон веков травы и растения были нашими верными союзниками в борьбе с человеческими недугами. У каждой культуры и народа был свой ответ в противостоянии с болезнями.
Современный ритм жизни и навязанное производителями питание отдаляет нас от того разнообразного рациона, который был у наших предков. Продукты питания менялись в соответствии с временем года, а мясо никогда не считалось чем-то необходимым для выживания.
Возникает логичный вопрос, а причем тут добавки? В основе большинства пищевых добавок лежат экстракты, цельные части растений, вытяжки и минеральные компоненты, а значит целью любой добавки является восполнение питательными веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма. Все наши органы расходуют наши внутренние ресурсы, а значит, при нехватке определенных витаминов, минералов или аминокислот в организме ускорится заложенная в нас программа на саморазрушение.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы повысить мой дофамин без каких-либо добавок! :)
Информация носит исключительно информационный характер и не является призывом к действия. Все, что можно прочитать в блоге исключительно мнение автора и его опыт. Берегите здоровье!