Что Такое Мотивация?
Мотивация - это желание действовать во имя достижения цели. Это важнейший элемент в постановке и достижении своих целей—и исследования показывают, что люди могут влиять на свой собственный уровень мотивации и самоконтроля.
Мотивация может иметь много источников, и часто люди имеют несколько мотивов для участия в каком-либо одном поведении. Мотивация может быть внешней, когда человек вдохновляется внешними силами-другими людьми или событиями, которые происходят. Мотивация также может быть внутренней, благодаря чему вдохновение приходит изнутри человека-желание совершенствоваться в определенной деятельности. Внутренняя мотивация, как правило, толкает людей более сильно, и достижения приносят больше удовлетворения.
Одной из структур, используемых для понимания мотивации, является иерархия потребностей, предложенная американским психологом Абрахамом Маслоу в 1943 году. Согласно Маслоу, люди изначально мотивированы к самосовершенствованию и движению к полному раскрытию своего потенциала—самоактуализации-путем постепенного удовлетворения нескольких уровней потребностей, начиная с самых фундаментальных, таких как потребность в пище и безопасности, и заканчивая потребностями более высокого порядка в любви, принадлежности и самоуважении.
В конце концов Маслоу расширил эту теорию, включив в нее потребность в самотрансцендировании: люди достигают вершины роста и обретают высший смысл жизни, занимаясь вещами, находящимися за пределами "я". Хотя универсальность теории Маслоу подвергалась сомнению, многие считают, что она отражает фундаментальные истины о человеческой мотивации.
Как вы начинаете работать над целью?
Первый шаг к постановке конкретных, достижимых целей.
Во-первых, подумайте о том, почему вы ставите перед собой цель и что вы хотите изменить. Какую следующую работу вы хотели бы получить? Как вы надеетесь улучшить ваши отношения? Определение важности цели может сфокусировать внимание и усилить мотивацию для ее достижения.
Разделите общую цель на ряд небольших, конкретных, поддающихся измерению задач. Небольшие цели легче достичь, и проверка каждой из них из списка может стимулировать вас продолжать идти—как и удар дофамина, доставленный после завершения задачи. Создание измеримых элементов также позволяет вам распознавать и праздновать, когда каждый из них закончен—а затем перейти к следующему шагу.
Цели должны быть откалиброваны на определенном уровне сложности. Если цель слишком трудна, вы можете быть слишком напуганы, чтобы начать. Если цель слишком проста, вы можете быть слишком скучны, чтобы закончить. Оптимальная цель немного недосягаема—она представляет собой труднодостижимую задачу. Эта концепция называется эффектом Златовласки: люди больше всего взаимодействуют с материалом на грани сложности.
Создайте план для достижения каждой маленькой цели. Сбалансируйте реалистичное понимание предстоящих проблем с уверенностью в том, что вы сможете их преодолеть.
А что, если мне не хватает мотивации?
Каждый человек временами чувствует себя демотивированным или лишенным силы воли. Даже достижение большой цели может, как это ни парадоксально, привести к вялому отсутствию направления, поскольку внезапно возникает мотивационная пустота, которую необходимо заполнить, но пока нет цели "яблочко" в поле зрения.
Если вы хронически немотивированы или не можете приступить к выполнению задачи, которая имеет очевидную важность, то в игре есть несколько возможностей. Ваши цели могут нуждаться в повторной калибровке, обычно потому, что задача слишком велика или слишком аморфна и должна быть разбита на более мелкие компоненты, как обсуждалось выше. Возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание.
Возможно, Вам не хватает уверенности, а не мотивации, и поэтому вы боитесь продолжать. Близкими родственниками неуверенности в себе являются перфекционизм и прокрастинация. Если вы изначально сомневаетесь в своей способности выполнить поставленную задачу, вы можете чувствовать себя тревожно мотивированным, но неспособным к действию. Именно в разрыве между мотивацией и исполнением лежат многие формы самосаботажа и неуверенности в себе, и важно определить, какие мыслительные процессы перехватывают конвейер к достижению цели.
Наконец, депрессия или дистимия могут привести к чувству апатии. В этих случаях отсутствие мотивации является симптомом низкого настроения. Ангедония, связанная с депрессией, отражает неспособность поддерживать интерес в течение определенного периода времени, потому что нейронные сети, регулирующие вознаграждение и мотивацию—пути между префронтальной корой и прилежащим ядром— не работают в тандеме. Если недостаток мотивации связан с ангедонией, то могут присутствовать и другие симптомы депрессии.