КАК ПОБОРОТЬ ПРОКРАСТИНАЦИЮ.

Одна из самых больших проблем для студентов и школьников - прокрастинация! Она проявляет себя по разному, но в конечном итоге это останавливает нас всех в какой-то момент. Я собрала в этой статье несколько идей о том, как с этим бороться.

У вас плохие привычки в работе / производительности. Вы откладываете свои дела до последней минуты, так как «лучше работаете под давлением». Вы, вероятно, думаете, что сделаете что-то после того, как закончите что-то еще, а потом никогда не сделаете. Вы отвлекаетесь, когда пытаетесь учиться, и сидите в ожидании мотивации, но этого не происходит. Для этого я бы предложила:

• создайте рабочую среду, стимулирующую производительность - найдите место, где вы можете создать учебное пространство, будь то реальный офис или просто рабочий стол. Организуйте все, что вам нужно. У меня есть набор ручек и несколько моих записных книжек сверху, чтобы я могла легко получить к ним доступ. Удалите все, что может отвлечь вас и не должно быть в непосредственной близости. Если у вас есть достаточно места, выложите мотивационные картинки. Также доказано, что растения повышают производительность, поэтому стоит поставить рядом маленького зеленного друга!
• создайте список действий, а не задач - запишите несколько задач, которые вам нужно выполнить, и определите, какие шаги вы должны предпринять. Написание необходимых действий поможет вам понять, что вы должны делать, чтобы выполнить что-то, а не только общую задачу. Если вы разберете свою цель по частям, вы сможете предпринять действенные шаги, вместо того чтобы мысленно думать о каждой точке.
• сосредоточьтесь на 20-30-минутных периодах - обычно мы теряем фокус через некоторое время, поэтому регулярные перерывы могут помочь вам расслабиться и переориентироваться. Такие приложения, как Forest, позволяют установить таймер и одновременно отключают телефон. Очевидно, что если вы работаете продуктивно, не прерывайте это внезапно, потому что настало «время для перерыва». Вот некоторые другие бесплатные альтернативы.

Приложения для повышения производительности и управления временем

Нет сомнений, что телефоны и ноутбуки могут отвлекать при попытке сосредоточиться на учебе.Вот 12 приложений, которые вы можете скачать, чтобы улучшить управление временем в миллион раз!

Forest - $ 1.99 iOS | бесплатный android | chrome | Firefox | Веб-сайт

Выращивайте дерево каждый раз, когда вы устанавливаете период времени для фокусировки. Выйдите из приложения, и ваше маленькое дерево умрет! Вы можете добавлять друзей, открывать новые деревья, обменивать монеты на настоящие деревья (!!) и отслеживать каждый раз, когда вы работаете. Это самое симпатичное приложение для управления временем, которое я когда-либо встречала. Хотя есть аналогичные альтернативы.

FocusNow - бесплатно | iOS

Очень похоже на Forest, но бесплатно! Выращивайте растение, пока вы работаете, а выход из приложения означает, что ваше дерево погибает. Приложение также помогает выстроить свои привычки с помощью отслеживания прогресса и напоминаний. Вы можете добавлять друзей и соревноваться с ними! Это определенно отличная альтернатива Forest, если вы не хотите платить.

Tide - бесплатно | iOS | android | Веб-сайт

Если вам нравится слушать что-то во время учебы, но отвлекаетесь на регулярные плейлисты, это приложение для вас! Комбинируя белый шум - океан, дождь, лес, медитацию и кафе - вы можете избавиться от отвлекающих факторов, одновременно управляя своим временем. Я очень люблю минималистский дизайн этого приложения.

ClearFocus - бесплатно | iOS | android | Веб-сайт

Действительно простое приложение, которое чередует рабочие сессии с короткими перерывами. Вы можете установить время для ваших перерывов, которые помогут вам вернуться к учебе. Вы также можете проверить статистику вашего прогресса, что отлично подходит для улучшения вашей дисциплины.

Be Focused - бесплатно iOS | $ 4.99 mac | Веб-сайт

Приложение содержит очень подробный список дел и pomodoro таймер. Опять же, он чередует периоды времени с короткими перерывами! Это приложение может быть синхронизировано между всеми вашими устройствами, что замечательно, если вы используете разные в течение дня. У приложения очень приятный и простой дизайн.

Focus To-Do: $ 1,49 | IOS

Одно из пяти лучших приложений для повышения производительности в Китае! Это супер всеобъемлющее приложение с множеством функций, так что если вам нравится отслеживать свою производительность, это одно для вас! К сожалению, это доступно только на iOS.

Focus Keeper - бесплатно | IOS

Простое и гибкое приложение для отслеживания времени с большим количеством опций для настройки. Я думаю, что это действительно круто, приложение добавляет виджет в уведомления, когда вы используете приложение. Вы также можете выбрать фоновую музыку, чтобы помочь вам сосредоточиться.

Pomodoro: Grow and Harvest - бесплатно | IOS

Очень похоже на Forest в том, что касается выращивания растения, однако по завершении вы получаете урожай. В отличие от Forest, ваши урожаи не погибают, если вы выходите из приложения, но таймер сбрасывается.

Flat Tomato - бесплатно | iOS | Веб-сайт

Действительно классное и интерактивное приложение! Вы можете легко запланировать час своего времени с определенными периодами для работы и другими для длинного и короткого перерыва. Я думаю, что это отличный способ сохранить фокусировку без перезагрузки телефона. Есть множество настроек, цветов и звуков.

Pomodrone - бесплатно с про версией | iOS | Веб-сайт

Простой и милый дизайн. В бесплатной версии есть только таймер pomodoro с 25-минутным рабочим периодом и 5-минутным перерывом. Если вы покупаете профессиональную версию, у вас есть возможность изменить время и цвета, установить ежедневные цели и посмотреть статистику производительности.

Brain Focus Productivity Timer - бесплатно | android

Одно из самых популярных приложений для управления временем для Android. Вы можете ставить конкретные задачи в определенное время, что отлично подходит для повышения вашей эффективности и дисциплины. Например, если вы выполняете задачу каждый день, у вас может быть определенное время работы и перерыв, а затем быстрый доступ к нему. Еще одна интересная опция - вы можете легко добавить пару дополнительных минут к таймеру, не сбрасывая настройки целиком. Безусловно, отличный вариант, тем более что он бесплатный!

FocusList: Focus timer and daily planner - 4,99 $ iOS | $ 4,99 mac

Вы можете планировать свои ежедневные дела, устанавливать примерное время, а затем переходить к использованию таймера для фокусировки. Это отлично подходит для повышения скорости и определения приоритетов в ваших повседневных задачах. Опция статистики позволяет отслеживать вашу производительность! Помимо того, что вы на своем Mac, вы можете использовать Apple Watch для определения времени, что я считаю действительно классным! К сожалению, это немного дороже.

• используйте правило двух минут - если что-то занимает меньше двух минут, сделайте это. Не оправдывайся, просто сделай это. Задачи, которые длиннее, вы можете делегировать или отложить.
• записывайте свой прогресс - выполнение простого «не разрывайте цепочку» в вашем планировщике - это отличный способ увидеть, насколько продуктивно вы работаете, и, следовательно, повысить мотивацию. Попробуйте поставить перед собой цель быть продуктивным 100 дней. Это необязательно должно быть связано с учебой. В течении ста дней старайтесь не прокрастинировать и помечайте каждый продуктивный день в трекере.

Вы чувствуете стресс и перегружены. Кажется, все нарастает, и ничего не кажется выполнимым. Вы не знаете с чего и как начать. Для этого я бы предложила:

• обратитесь за помощью - если вы чувствуете себя так, скорее всего, вам нужна помощь в той или иной форме. Посмотрите, может ли член семьи, друг, одноклассник или учитель (или Google haha^.^ ) помочь или дать вам отправную точку.
• напомните себе, что начало работы - это первый шаг - вам не нужно завершать задачу в считанные минуты. Начните делать что-то маленькое. Может быть, организовать то, что вам нужно, выделить важные моменты вашей оценки или составить план эссе. Секрет продвижения вперед - это начало!
• разделяй и властвуй - разберись в общих задачах и разбери их на управляемые части. Например, с эссе, цель состоит в том, чтобы написать это! Разделите это на планирование того, что вы хотите написать, любых ссылок, которые вам нужны, подведение итогов окончательного проекта и затем написание каждого абзаца. Разделив большие задачи на действенные части, вы можете уменьшить препятствия и пройти каждую часть более своевременно.
• вознаградите себя - создайте систему, чтобы отпраздновать завершение дела. Наградив свой прогресс, вы создадите стимул к работе и повысите производительность (отлично для вашей самодисциплины!).
• научитесь прощать себя - если у вас выходной, это нормально! Когда стресс вашего образования становится слишком большим, необходимо иметь время. Не забудьте вернуться к нему позже и попробуйте снова.
• не превышайте график - если вы чувствуете давление от объема работы, а затем дополнительное давление попыток придерживаться времени
• придерживайтесь одной задачи - это может быть настолько заманчивым для многозадачности, но стараться не делать этого. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете, пока это не будет сделано. Вы можете записать что-нибудь полезное, что вы случайно подумали для другой задачи, использовать время перерыва, чтобы подумать об этой другой задаче или чередовать предметы / задачи каждые несколько часов.

Вы перфекционист. Вы либо не хотите начинать что-либо из-за страха, что не поймете все правильно, либо можете застрять на мелких деталях. Существует давление для достижения недостижимого. Для этого я бы предложил:

• делайте черновики - если вы перегружены, потратьте полчаса, чтобы наметить план атаки. Черновики могут быть разными : резюме, схемы / схемы, планы сочинений, заметки после публикации и т. д. Мне гораздо легче приступить к работе, если у меня есть какой-то план.
• помните, что ваши перфекционистские взгляды на самом деле не улучшают вашу работу или производительность, а мешают вам - вы постоянно ставите себе нереальные цели и (как и я), вероятно, чувствуете себя разочарованными, если не достигаете их. Будьте реалистичны и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это!
• примите ошибки - вы написали что-то не так, не паникуйте! Вычеркните это одной линией и двигайтесь дальше. Вещи случаются, и вы должны принять это. Вы не можете разрывать страницу каждый раз, когда делаете что-то не так, даже если это так заманчиво.
• рассматривайте вещи в перспективе - будет ли важным то, из-за чего вы в состоянии стресса через неделю, месяц, год? Стоит ли это излишнего давления.
• хвалите себя в процессе - старайтесь не критиковать себя, а признавать свой прогресс.
• не сравнивайте себя - это очень трудно не сделать, но помните, что мы все разные. Просто потому, что «вы не так хороши» или не понимаете что-то так же легко, как другие, это не значит, что вы хуже! Каждый когда-то был новичком, и все мы учимся в разных темпах. Работайте в ваших силах!

Вы хотите сделать что-то еще. Вы находите то, что делаете скучным. Вы хотите, чтобы с этим было покончено, но не хотите начинать. Для этого я бы предложила:

• помните, что откладывание этого не заставит это исчезнуть - если вы оставите это на слишком долгое время, вы в конечном итоге будете более обеспокоены этим. Лучше всего быстренько покончить с этим.
• составьте план с самого начала - как только вы узнаете, что что-то готовится (например, тест, оценка и т. д.), сделайте на нем заметки! Это могут быть вопросы, аннотации, потенциальные темы, цитаты и т. д. Прилагая усилия, чтобы тратить время на чтение, вы избавите свое будущее от стресса. Особенно, если это тема, которую вы забыли. Таким образом, ваши заметки служат напоминанием, чтобы вы могли начать.
• установите время окончания с вознаграждением - скажите себе, что если вы закончите что-то к определенному времени, а затем вы можете сделать что-то еще. Тренируйте свою самодисциплину. Установите реалистичное время и попытайтесь завершить его раньше. Если вы подумаете, что займетесь чем-то более приятным после того, как дело будет завершено, у вас будет больше мотивации, чтобы сделать это.
• создать структуру - для ведения заметок. Сделайте макет / цветовой код, который удобен для вас . Я также использую цветовой код следующим образом:

1. черный для заметок
2. голубой для сроков
3. темно-синий для имен, предприятий, законодательства
4. красный для заголовков или субтитров
5. светло-зеленый для запасной информации
6. темно-зеленый для имен людей, цитаты
7. фиолетовый для отчетов
8. розовый для статистики.

• попытайтесь сделать это забавнее и интереснее - это может быть использование YouTube для обучения или создание учебной группы. Используйте различные методы для запоминания информации, такие как карточки, карты разума или учебные пособия (например, вопрос / ответ). Так же, если вы не любите заниматься в одиночестве, то на YouTube есть множество study каналов, где студенты и школьники снимают на видео процесс своих занятий.

The Strive Studies - эта девушка снимает видео длинной в 1-2 часа без закадровой музыки, полностью сосредоточивших на учебе.

gutsy studygirl - помимо study with me видео, девушка снимает видео про различные полезные советы для учебы

study with yoora - еще один интересный канал, где так же есть и таймлапсы.

• приложите усилия, чтобы перефокусироваться - если вы находите что-то скучным и не сфокусированы, уйдите на 5 минут, выпейте воды и возвращайтесь. Если вы действительно никак не можете сосредоточиться, поменяйте темы на некоторое время.
• послушайте музыку - в общем, музыка без лирики лучше всего подходит для фокусировки. Spotify имеет отличный плейлист для учебы под названием «focus». Тем не менее, я считаю свою обычную музыку хорошей для того, чтобы заставить меня быть более мотивированным и бодрым.

Для любителей lofi hip hop / chill beats: круглосуточное радио, которое идеально подходит для занятий

• запишите свои мысли - Еще одна вещь - это экстернализация моих мыслей. Если я чем-то отвлеклась или у меня будет момент «черт возьми, мне нужно это запомнить», я запишу это. Вытащив это из моего мозга на бумажку, я больше не должен думать об этом и могу продолжать.

У тебя нет мотивации. Часто мы чувствуем, что мотивация - это единственное, что нам нужно для чего-то, но это не совсем так. Вам нужно сочетание мотивации и дисциплины. Как говорится: «мотивация может помочь вам начать, но дисциплина помогает вам двигаться вперед». Чтобы мотивировать себя , я бы предложила:

• организовывать свое рабочее место - обычно, когда я чувствую, что у меня нет мотивации, я убираю свой стол и организовываю компьютер. Это включает в себя выбрасывание канцелярских принадлежностей, которые не работают, или макулатуру. Я обычно делаю груды запасных канцелярских товаров и реорганизую свои ящики стола. Я удаляю дубликаты, правильно переименовываю файлы и помещаю их в нужное место на своем компьютере.
• найдите новые канцелярские товары - странная покупка канцелярских товаров - это одна из тех вещей, которая мгновенно заставляет вас хотеть работать. Отправляйтесь в магазины и потратьте немного денег на новую ручку, маркер или блокнот!
• снимайте сами - учеба, как правило, не дает нам мгновенного удовольствия, которое может заставить вас почувствовать себя вялым. Снимая себя в работе, вы можете получить небольшое видео в конце, которое показывает ваш прогресс. Я люблю снимать таймлапсы, потому что вы видите всю работу, которую вы сделали очень быстро. Это также означает, что я не касаюсь своего телефона!
• поставьте перед собой некоторые цели - запишите несколько вещей, которые вы хотите достичь, в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Поместите это куда-нибудь, чтобы это находилось у вас перед глазами! Выявляя свои цели, вы с большей вероятностью приложите усилия для их достижения.
• проверить / составить учебную программу и studyblr - это одно из самых мотивирующих занятий. Наличие социальных сетей, посвященных обучению, помогает улучшить не только трудовую этику, но и отношение к образованию. Вовлечение в сообщество - отличный мотиватор. Создайте блог в Instagram, Tumblr, паблик в Вконтакте или даже канал на YouTube.

Ну вот мы и подошли к концу, разобравшись со всеми видами прокрастинации и вооружившись хорошими идеями, остается лишь взять себя в руки и начать действовать. Следуйте к свои целям. И помните "The secret to your future is in your daily routine".

xoxo