Сегодня поднимем очень актуальную тему, а именно как поддержать, а то и улучшить форму, на самоизоляции💪😎поехали🤜🏻🤛🏻
И расскажет об этом наш профессиональный тренер Сергей Киржаев.
🔺 Используем калькулятор калорий и узнаём сколько ккал вам нужно для поддержания вашей формы и скачиваем приложение типа FatSecret, вносим туда все ваши приемы пищи и контролируем нужное количество потребляемых дневных калорий - не переедаем, так же стараемся придерживаться сбалансированного питания по БЖУ - это самое главное что требуется для поддержания форм - ПИТАНИЕ, поэтому начинаем сразу с этого☝️💪в идеале придерживаться диеты👌
⠀
🔺Домашние тренировки 🏋🏻многие их недооценивают, но если выстроить определенный, для достижения вашей цели, план и его придерживаться, то у вас все получится, заодно повысите некоторые навыки, которые не прорабатывали в зале. Будет круто, если у вас появятся какие-либо утяжелители, при условии что вы опытный спортсмен и знаете технику выполнения упражнений☝️не забываем про разминку🤜🏻🤛🏻
⠀
🔺Очень важный пункт про бытовую активность😎 Будет отлично, если вы приобретёте фитнес-браслет и будете хотя б примерно знать сколько вы тратите калорий и проходите шагов в день - это очень важно, так как тренировка занимает немного времени (да, она за этот отрезок тратит больше ккал чем в быту), а ваша бытовая активность, грубо говоря, 15 часов и тренировка не повод потом лежать на диване! Лучше займитесь чём-нибудь: домашние дела, прогулка (сейчас уже можно), поиграть с ребёнком и тд. Тогда ваша бытовая активность будет высокой и вы будете тратить много калорий и будет вам счастье и отличная фигура💪😉постарайтесь периодически увеличивать свою активность, чтоб не стоять на месте😌
⠀
🔺Питьевой режим. Берём отдельным пунктом, так как про него многие забывают, либо пренебрегают им. В день (взрослому человеку) нужно выпивать примерно 1,5 литра девушке и 2 литра мужчине, это в среднем!
⠀
Если вы будете с ответственностью подходить ко всем пунктам перечисленным выше, то ухудшение формы обойдёт вас стороной👌😎
До встречи в зале...💪😉