В предыдущей своей статье я начала писать про лёгкое похудение на системе "-60", при которой мы едим всё, не считаем калории и худеем. Да, это возможно. Переходите в мой первый пост и ознакамливайтесь с азами. Сегодня я расскажу подробно про обед.
Итак. Обед у нас после 12:00 дня. Желательно делать равные промежутки времени между приёмами пищи.
На обед мы можем позволить себе практически всё, с редким исключением. Но! Способ готовки - жарка на масле - не разрешён. Жарим на сухой сковороде, варим, тушим, запекаем, гриллим.
На обед исключаем сахар, жир, хлеб. Если совсем не вмоготу без сладкого - замените сахар на экстракт стевии. Если очень хочется хлеба, допускается кусочек чёрного, ржаного хлеба или пару ржаных криспов (это такие сухарики, продаются в диетических отделах. См фото ниже)
Масло можно из расчёта 1 ч л на порцию.
Не сочетаем некоторые виды продуктов:
Нельзя сочетать мясные продукты с картошкой, макаронами, бататом, кукурузой, кускусом, криспами или хлебом.
Всё остальное можно. Старайтесь только избегать сочетаний тяжёлых продуктов, например, баклажаны с мясом и грибами. Мы всё таки худеем.
Список разрешённых продуктов
Из соевых :
Тофу
Соевый соус (немного, в составе может быть сахар)
Овощи, грибы, бобовые:
Можно любые. Картошку редко
Мясные и рыбные продукты:
Любые (кожу и жир не едим)
Субпродукты (естественно кроме жира и кожи)
Морепродукты любые
Крабовые палочки (редко)
Из колбасно-сосисочных изделий - только варёные (редко)
Яйца
Крупы:
Рис любой (белый шлифованный редко)
Гречка
Макароны (ТОЛЬКО из твёрдых сортов пшеницы)
Рисовая или гречневая лапша (смотрите состав, должны быть только рис и гречка)
Кукурузная крупа, кускус (редко)
Молочная продукция:
Любая жирностью до 5%
Сыр можно любой до 50 гр (КРОМЕ ПЛАВЛЕННОГО, его нельзя)
Фрукты:
Фрукты едим только из списка, все остальные на завтрак
Яблоки (1-2 шт)
Цитрусовые
Сливы (немного, 5-6 шт)
Киви
Арбуз (1-2 куска, не больше, в нём много сахара)
Чернослив (4-6 штук)
Ананс
В принципе всё, ничего сложного. Рецептов масса на такой рацион. Подписывайтесь и ждите новых публикаций с ними. Всем быстрого и лёгкого похудения.