ЭТА 4-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ ЧАС В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ

Изнурять себя в спорт зале, мечта не многих, а иногда у нас даже нет на это времени, однако это не повод не заниматься. Интервальная тренировка действительно эффективна из-за её высоких темпов, быстро сжигается много калорий. Так давайте попробуем сделать эти 5 простых упражнений, которые займут у вас всего лишь 4 минуты. Ведь 4 минуты это не так уж и много, не правда ли? Тогда начнём!

УПРАЖНЕНИЕ №1.

ПРИСЕДАНИЯ

• Разместите ноги на ширине плеч или немного шире
• Начинайте приседать, отводите таз назад, как будто хотите сесть на стул
• Опуститесь как можно ниже, держа спину прямо
• Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц

Повторяйте это простое и эффективное упражнение в течении минуты

подсказка

Чем полезны приседания для вашего тела :

1. развивает силу в ногах;

2.делает тазобедренные, голеностопные суставы и связки 3.эластичными и прочными;

4.шлифует рельеф ног и ягодиц;

5.усиливает движение крови и лимфы;

6.улучшает вентиляцию легких;

7.регулирует уровень глюкозы и липидный обмен.

УПРАЖНЕНИЕ №2.

ОТЖИМАНИЯ

• Встаньте в планку, ваши руки должны быть прямыми
• Расположите руки на ширине плеч, а колени, плечи и ноги- в одну линию
• Медленно опускайте тело, сгибая руки. Держите локти близко к телу
• Вернитесь в исходное положение

Повторяйте это упражнение в течении 30 секунд, а затем сделайте ещё 10 раз

подсказка

Чем полезны отжимания для вашего тела :

1.помогают похудеть

2.укрепляют мышечный корсет

3.выравнивают осанку

4.помогают укрепить руки и избавиться от дряблости на плечах

5.укрепляются и увеличиваются в объемах мускулы, формируется красивый мышечный корсет

6.возрастают показатели силы и выносливости, даже занятия на тренажерах не приносят такого эффекта, как регулярные отжимания со множеством повторов

7.улучшается кровообращение, а вместе с ним укрепляются сосуды и сердце

8.увеличивается работоспособность и энергичность

УПРАЖНЕНИЕ №3

СКАЛОЛАЗ

• Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении
• Напрягите свой пресс, поднимите правую ногу и медленно потяните её к груди
• Ваша спина и бёдра должны быть напряжены
• Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги

Это упражнение займёт у вас 30 секунд

подсказка

Чем полезно упражнение "скалолаз" для вашего тела :

1.укрепить глубокие мышцы туловища, обеспечивающие стабилизацию позвоночника

2.подтянуть пресс, ноги и руки

3.сохранить здоровье позвоночника

4.получить хорошую осанку

5.повысить эластичность связок

6.уплотнить костную ткань

7.интенсивно сжигать калории для снижения веса

8.сформировать рельефный, красивый пресс

УПРАЖНЕНИЕ №4

ВЫПАДЫ

• Расположите ноги на ширине плеч, а руки на талии
• Левой ногой сделайте большой шаг вперёд
• Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь левой ногой
• Повторите упражнение с правой ногой

Это упражнение длится всего минуту

подсказка

Чем полезны выпады для вашего тела :

1.Является отличным помощником в построении крепких и сильных ног. А также, подтягивает ягодицы делая их более круглыми. 

2.Выполняя выпады можно рассчитывать на увеличение размеров целевых мышечных групп (бедра, ягодицы). 

3.Подключает большое количество мышц стабилизаторов. Со временем они окрепнут и станут сильнее. Вместе с тем, мы получим гораздо большую устойчивость, что поможет брать большие веса в базовых упражнениях. 

4.Делает мышцы более эластичными.

5.По степени травматизма, выпады попадают чуть ли не в конец списка всех упражнений для ног. 

6.Для выполнения данного упражнения, не требуется много громоздкого оборудования. 

7.Можно выполнять в любом удобном для вас месте: дома, в тренажерном зале, на улице. 

УПРАЖНЕНИЕ №5

ПРЫЖКИ

• Расположите руки вдоль тела. Ноги вместе
• Подпрыгивайте, раздвигая ноги и поднимая руки над головой
• Возвращайтесь в исходное положение в прыжке

Для этого упражнения достаточно 45 секунд

подсказка

Чем полезно упражнение "прыжки" для вашего тела :

1.Повышение выносливости. Это нагрузка, благодаря которой в дальнейшем будет легче освоить другие упражнения;

2.Похудение. Прыжки дают организму встряску, благодаря которой ускоряются обменные процессы и сжигаются калории;

3.Укрепление сердца и сосудов. Упражнение улучшает циркуляцию крови, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;

4.Нормализация работы дыхательных путей. При прыжках объёмы легких увеличиваются и организм получает больше кислорода;

5.Общее укрепление мышц. В процессе прорабатываются разные мышечные группы — ноги, пресс и даже руки. Благодаря этому тело становится более подтянутым;

Выполняйте эти упражнения каждый день в течении месяца и вы увидите результат

На нижней картинке представлено описание тренировок для большего удобства.