Изнурять себя в спорт зале, мечта не многих, а иногда у нас даже нет на это времени, однако это не повод не заниматься. Интервальная тренировка действительно эффективна из-за её высоких темпов, быстро сжигается много калорий. Так давайте попробуем сделать эти 5 простых упражнений, которые займут у вас всего лишь 4 минуты. Ведь 4 минуты это не так уж и много, не правда ли? Тогда начнём!
УПРАЖНЕНИЕ №1.
ПРИСЕДАНИЯ
- Разместите ноги на ширине плеч или немного шире
- Начинайте приседать, отводите таз назад, как будто хотите сесть на стул
- Опуститесь как можно ниже, держа спину прямо
- Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц
Повторяйте это простое и эффективное упражнение в течении минуты
Чем полезны приседания для вашего тела :
1. развивает силу в ногах;
2.делает тазобедренные, голеностопные суставы и связки 3.эластичными и прочными;
4.шлифует рельеф ног и ягодиц;
5.усиливает движение крови и лимфы;
6.улучшает вентиляцию легких;
7.регулирует уровень глюкозы и липидный обмен.
УПРАЖНЕНИЕ №2.
ОТЖИМАНИЯ
- Встаньте в планку, ваши руки должны быть прямыми
- Расположите руки на ширине плеч, а колени, плечи и ноги- в одну линию
- Медленно опускайте тело, сгибая руки. Держите локти близко к телу
- Вернитесь в исходное положение
Повторяйте это упражнение в течении 30 секунд, а затем сделайте ещё 10 раз
Чем полезны отжимания для вашего тела :
1.помогают похудеть
2.укрепляют мышечный корсет
3.выравнивают осанку
4.помогают укрепить руки и избавиться от дряблости на плечах
5.укрепляются и увеличиваются в объемах мускулы, формируется красивый мышечный корсет
6.возрастают показатели силы и выносливости, даже занятия на тренажерах не приносят такого эффекта, как регулярные отжимания со множеством повторов
7.улучшается кровообращение, а вместе с ним укрепляются сосуды и сердце
8.увеличивается работоспособность и энергичность
УПРАЖНЕНИЕ №3
СКАЛОЛАЗ
- Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении
- Напрягите свой пресс, поднимите правую ногу и медленно потяните её к груди
- Ваша спина и бёдра должны быть напряжены
- Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги
Это упражнение займёт у вас 30 секунд
Чем полезно упражнение "скалолаз" для вашего тела :
1.укрепить глубокие мышцы туловища, обеспечивающие стабилизацию позвоночника
2.подтянуть пресс, ноги и руки
3.сохранить здоровье позвоночника
4.получить хорошую осанку
5.повысить эластичность связок
6.уплотнить костную ткань
7.интенсивно сжигать калории для снижения веса
8.сформировать рельефный, красивый пресс
УПРАЖНЕНИЕ №4
ВЫПАДЫ
- Расположите ноги на ширине плеч, а руки на талии
- Левой ногой сделайте большой шаг вперёд
- Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь левой ногой
- Повторите упражнение с правой ногой
Это упражнение длится всего минуту
Чем полезны выпады для вашего тела :
1.Является отличным помощником в построении крепких и сильных ног. А также, подтягивает ягодицы делая их более круглыми.
2.Выполняя выпады можно рассчитывать на увеличение размеров целевых мышечных групп (бедра, ягодицы).
3.Подключает большое количество мышц стабилизаторов. Со временем они окрепнут и станут сильнее. Вместе с тем, мы получим гораздо большую устойчивость, что поможет брать большие веса в базовых упражнениях.
4.Делает мышцы более эластичными.
5.По степени травматизма, выпады попадают чуть ли не в конец списка всех упражнений для ног.
6.Для выполнения данного упражнения, не требуется много громоздкого оборудования.
7.Можно выполнять в любом удобном для вас месте: дома, в тренажерном зале, на улице.
УПРАЖНЕНИЕ №5
ПРЫЖКИ
- Расположите руки вдоль тела. Ноги вместе
- Подпрыгивайте, раздвигая ноги и поднимая руки над головой
- Возвращайтесь в исходное положение в прыжке
Для этого упражнения достаточно 45 секунд
Чем полезно упражнение "прыжки" для вашего тела :
1.Повышение выносливости. Это нагрузка, благодаря которой в дальнейшем будет легче освоить другие упражнения;
2.Похудение. Прыжки дают организму встряску, благодаря которой ускоряются обменные процессы и сжигаются калории;
3.Укрепление сердца и сосудов. Упражнение улучшает циркуляцию крови, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
4.Нормализация работы дыхательных путей. При прыжках объёмы легких увеличиваются и организм получает больше кислорода;
5.Общее укрепление мышц. В процессе прорабатываются разные мышечные группы — ноги, пресс и даже руки. Благодаря этому тело становится более подтянутым;
Выполняйте эти упражнения каждый день в течении месяца и вы увидите результат
На нижней картинке представлено описание тренировок для большего удобства.
