Витамин D - это жирорастворимый витамин, необходимый организму для поддержания вашего здоровья, в том числе благодаря крепкому скелету.
Также известный как «солнечный витамин», витамин D образуется, когда наша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Витамин D также содержится в таких продуктах, как жирная рыба и треска, но наиболее важным источником является солнце.
Наше тело нуждается только в нескольких минутах на солнце в день, чтобы получить достаточно витамина D.
1. Качели настроения и зимняя депрессия
Исследования показали, что люди с низким содержанием витамина D в организме чаще страдают депрессией, чем другие.
Дефицит витамина D может вызывать гормональные нарушения, которые напрямую влияют на ваше настроение, такие как перепады настроения. Поэтому люди с депрессией нередко страдают от дефицита витамина D.
Исследование 2006 года также показало, что дефицит витамина D был связан с ухудшением настроения и снижением когнитивных способностей у пожилых людей.
Конечно, могут быть и другие причины депрессии и перепадов настроения. Анализ крови, взятый доктором, может легко обнаружить недостаток витамина D в вашем организме.
2. Вы легко заболели или простудились
Одна из важнейших функций витамина D в организме заключается в защите иммунной системы, чтобы вы могли держаться подальше от вирусов и бактерий.
Если вы часто болеете или простужаетесь, недостаток витамина D может быть одной из причин этого.
3. Боли в спине и ногах
Витамин D важен для усвоения организмом кальция. Кальций играет важную роль в поддержании нашего скелета здоровым и крепким.
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что вероятность возникновения боли в ногах у людей с недостаточным уровнем витамина D в два раза выше, чем у других.
Согласно исследованию 2015 года, боль в спине также может быть признаком дефицита витамина D. Другое исследование, проведенное в 2013 году среди 9 000 женщин, показало, что у тех, у кого недостаточное потребление витамина D, увеличилась частота болей в спине.
4. Вы легко устаете и вам не хватает энергии
Недостаток витамина D может сделать вас более уставшим, несмотря на достаточное количество сна.
Исследование 2012 года показало, что дефицит витамина D может привести к повышенной усталости в дневное время и снижению потребления энергии.
Одним из наиболее заметных симптомов дефицита витаминов является то, что вы не справляетесь с высоким уровнем активности. В общем, часто бывает трудно заметить, что вы страдаете от дефицита, но если вы потеете больше, чем обычно, в менее напряженной деятельности, это может быть симптомом.
Недостаток витамина D также может привести к снижению мышечной силы.
Одно исследование показало признаки того, что силовые атлеты, у которых был недостаточный уровень витамина D, были неспособны поднимать тяжелые веса или прыгать так далеко, как другие.
5. Вам легко сломать кость
Молоко является важным источником кальция. С другой стороны, без витамина D организм не может усваивать кальций. Поэтому некоторые виды молока также добавляются к витамину D.
Дефицит витамина D может быть продемонстрирован тем фактом, что легко сломать кости и сломать зубы именно потому, что кальций не усваивается организмом.
6. Выпадение волос
Витамин D важен для волосяных фолликулов, «дыры, в которой растут волосы». Недостаток витамина D может снизить рост фолликулов и кожи головы.
Исследование 2014 года показало, что большинство людей с выпадением волос также страдали от дефицита витамина D.
Другое исследование 2012 года показало, что добавление витамина D привело к улучшению у участников, у которых были проблемы с выпадением волос.
Выпадение волос также может быть результатом недостатка других питательных веществ, а также чрезмерного стресса.
Подписывайся и комментируй, будет много интересного!