Я фитнес-тренер, и мне довольно часто приходилось видеть как начинающие спортсмены делают упражнения для одной группы мышц считая,что качают совсем другую. Некоторые виды пресса отвечают за большое количество групп мышц, а другие наоборот направлены на определённую область. Поэтому я хочу вам подсказать, какой вид пресса подойдёт под ваши требования
Обычный пресс
Когда тело поднимается полностью. Работают мышцы ног, груди, самого пресса, и если вы поднимаете голову, то работает шея. Он подходит для укрепления мышц, для похудения есть варианты и получше.
Скручивания
Когда тело поднимается не полностью. Вам нужно сделать ноги углом в 90 градусов, и отрываться от пола не доходя до конца, но и не опускаемся полностью. Отличный вариант в связке с другими упражнениями
Боковые скручивания
Отлично подходят для сжигания жира на боках. Становимся так же как в скручиваниях, руки за голову. И локтями тянемся к противоположной ноге
Планка
Ну это упражнение знают все, но не все делают его правильно. Становимся в упор лёжа на локти, выпрямляем спину, и стоим 30-60 секунд. А дальше по самочувствию. Если тяжело то уменьшаем время, а если легко, то добавляем время.
Пресс с выпрямленными рукам и ногами
Название говорит само за себя, Обычный пресс но с выпрямленными конечностями. Это вид пресса сложнее, но и мышцы от него качаются сильнее.