Витамин В 3 (никотиновая кислота) является одним из витаминов группы В, растворимых в воде. Как и все другие витамины в этой группе, он оказывает важное влияние на работу нервной и мышечной системы.
Никотиновая кислота растворима в воде, поэтому наш организм его не хранится требуется ежедневное пополнение ее из пищи.
Не забудьте подписаться на мой канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!
Важность витамина B 3 для здоровья, признаки его дефицита и продукты с большим его содержанием
Роль витамина В 3 в работе организма
- снижает уровень плохого холестерина
- повышает уровень хорошего холестерина
- снижает уровень триглицеридов
- препятствует развитию сердечных заболевания
- улучшает работу мозга
- снижает риск развития диабета
- улучшает состояние кожи, защищая ее от вредного воздействия солнечных лучей
- снижает воспаление суставов
Признаки дефицита витамина В 3
- проблемы с памятью
- усталость
- депрессивные состояния
- головные боли
- диарея
- проблемы с кожей
Длительный дефицит никотиновой кислоты приводит к развитию такого заболевания как подагра
Продукты, которые содержат никотиновую кислоту
- рыба и морепродукты (тунец, скумбрия)
- мясо (особенно грудка куриная и индейки)
- орехи ( особенно арахис )
- грибы (особенно белые)
- семена подсолнечника
- семена кунжута
- цельно зерновые продукты
- бобовые культуры
- яйца
- говяжья печень
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.
“Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства”
Д. Леббок
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!
Читайте еще:
Ученые назвали главную причину, почему растет живот. Многие этого не знают