Я уверен что вы часто сталкивались с заявлениями вроде "сбросила/сбросил 2 кг в неделю" или "свекла с кефиром сжигает 5кг за три дня". Ну и так далее. Заголовки красивые. Но что нам говорит реальность? Возможно ли это?
Да, это возможно. Но это будет не жир. В основном не жир. Давайте заглянем в физиологию и узнаем некоторые цифры. Как вы думаете, сколько калорий у нас в килограмме подкожного жира? 7716 кКал. Иногда округляют до 8000.
Много это или мало? Ну, представим наглядно. В одном БигМаке примерно 500 кКал. Получается один кг жира под кожей - это 15.5 БигМаков. Для многих девушек ростом до 170 см и весом до 60 кг, это около 5 дней питания. Для мужчин ростом до 180 и весом до 80 кг, это чуть более 3 дней питания.
Иными словами, чтобы сжечь 1 кг жира, девушкам надо не есть вообще почти неделю, в среднем. Мужчинам - 3 дня. Возможно ли это? В принципе да, но я не советую. Откуда же берутся цифры в 5 кг за три дня? Опустошенный кишечник, вода из под кожи, из мышц, гликоген из мышц и печени, немного жира. Все в сумме может превышать вышеназванные цифры, что будет давать результат на весах.
Как же правильно худеть, и сжигать именно жир? Самый главный момент - не торопиться. Создать дефицит калорий не более, чем 80% от калорий, необходимых для поддержания нынешнего веса. Например, если вы едите 2000 кКалорий в день, и вес стоит на месте, вам нужно спускаться не ниже 1600 кКалорий. Таким образом вы будете сжигать примерно 280 грамм жира в неделю. Это примерно 35 недель, если у вас 10 кг лишнего жира. Можно это делать и без расчета калорий, урезая свои привычные порции пищи на 1/5. Да, можно ускориться. Можно создать больший дефицит, но сильно повышаются риски, что вы его не выдержите, сорветесь и все вернется назад.
Так что ни о каком "похудеть за месяц на 10кг" тут и речи не идет, будем реалистами. Если ваш вес не за 180 кг, конечно. Поскольку ваша задача - сжигать именно жир, а не цифра на весах, будьте готовы к долгому сражению. А вы как думали? Сколько вы этот жир копили, вспомните😉
Спасибо что дочитали, надеюсь статья вам понравилась и была полезна, буду рад вашему пальцу вверх и подписке! За репост в соцсети - вдвойне рад!
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же: