Всем, привет! Меня зовут Наташа и мне было трудно регулярно заставлять себя ходить на пробежки (а иногда и сейчас бывает).
В чем же основная проблема с регулярностью занятий?
Как правило, сходив на 2-3 тренировки, после каждой есть мотивация идти на следующую, поскольку человек добивается поставленной цели, например пробежать 3 км. После этого, мы перестаем понимать, что делать дальше.
Как прогрессировать без ущерба здоровью? Нужно ли прогрессировать? Увеличивать дистанцию или бегать короткие дистанции или миксовать?
Эти и многие другие вопросы возникают у нас в голове, и происходит путаница. Поскольку от природы человек - существо ленивое, мы откладываем эту тему "на потом", думая: "Вот когда у меня будет побольше времени на это, я обязательно сяду и разберусь". Но в итоге как правило эта тема забывается, поскольку в жизни каждого из нас много важных дел, которые задвигают эту тему на дальнюю полку.
Лично у меня так было много раз, но в итоге я сделала несколько выводов для себя. И возможно они вам помогут начать бегать и делать это регулярно. Итак:
Первое правило.
Для первой тренировки необходимо выбрать удобное время. Для меня это утро будних дней, поскольку в парках, на беговых трассах, да и просто на улицах намного меньше людей, которых необходимо будет обгонять, тем самым сбивая дыхание и темп.
Зачем это нужно?
Нам необходимо создать положительную мотивацию для себя. Первая пробежка нужна для того чтобы немного встряхнуть тело, мышцы, дать им вспомнить, что такое спорт. Необходимо пробежать спокойно и с удовольствием. Рядом никого нет, и можно полюбоваться даже рассветом. Никто никуда не спешит и не ставит мировые рекорды.
Отсутствие положительной мотивации может привести к тому, что будет непонятно, зачем этот бег собственно говоря нужен, если из-за него чувствуется одно только раздражение (например из-за толпы людей, которых нужно обогнать или на свою вечернюю усталость после работы).
Второе правило.
После первой тренировки или второй необходимо проанализировать свое состояние. Какие эмоции Вы испытываете? Лучше ли чувствует себя Ваш организм?
Поскольку спорт провоцирует выделение серотонина (гормона счастья), после тренировок обычно чувствуется эйфория, удовлетворение и гордость собственным достижениям (все-таки получилось встать пораньше и выйти на пробежку).
Данный шаг очень важен, поскольку человеку нужна мотивация делать что-то, даже если этого касается здоровья, то необходимо себя замотивировать. Каждый раз, когда есть сомнения идти на тренировку или нет, необходимо просто вспомнить свои эмоции и ощущения после предыдущих тренировок.
Третье правило.
Каждый раз необходимо хвалить себя за достигнутый успех. Он может быть разный и заключаться лишь в том, что занятие продлилось всего 10 минут из 40. Это неважно. Имеет значение лишь тот факт, что получилось себя заставить встать пораньше и выйти на занятие. Это означает, что сегодня человек стал сильнее и лучше, чем вчера.
Четвертое правило.
Составить себе план тренировок.
Очень рекомендую присмотреться к специальным фитнес часам. Это могут быть Apple watch, Garmin или иные аналоги. Главное-подобрать такой гаджет, который смог бы фиксировать Ваши показатели (пульс, время занятия, степень усталости т.д.) и составлять план тренировок.
Почему это важно?
Вы всегда сможете следить за реакцией организма на тренировку. Будете лучше понимать собственный организм, а разработанный план тренировок позволяет избавиться от головной боли, связанной с разработкой расписания.
Как правило все гаджеты запрограммированы следующим образом. Сначала человек выполняет тестовые занятия. Гаджет таким образом считывает информацию о пульсе в состоянии покоя и на занятии, об уровене усталости, о сожженных калориях и т.д. После 1-2 занятий составляется план, который будет изменяться, усложняться и прогрессировать с умом.
Всем спасибо за внимание! Увидимся в следующей статье!