Многие из нас уже в совершенстве овладели домашней йогой и с нетерпением ждут открытия спортзалов. Пока этого не произошло, советуем выйти на пробежку или позаниматься на оборудованных воркаут-площадках Уфы. Делимся подходящими локациями и советами уфимских тренеров.
Сквер 50-летия Победы
На трех десятках тренажеров можно проработать все группы мышц. Есть и скамьи для пресса, и кольца, и турники. Также в самом сквере достаточно места для бега, только не забывайте соблюдать дистанцию.
Воркаут около школы № 116 (ул. Блюхера, 25)
Тренажеры установили в прошлом году, поэтому они совсем новые. На площадке мягкое и безопасное покрытие. Заниматься могут не только школьники, но и взрослые.
Парк им. Ивана Якутова
Около футбольного поля в парке установлен десяток тренажеров, в которых легко разберется и новичок. А для тех, кто предпочитает легкую атлетику, парк – отличное место для пробежки.
Лайфстайл-центр «Башкирия»
Это не только одна из наиболее оснащенных площадок Уфы: здесь заниматься не помешает даже дождь, потому что каждый тренажер – под навесом. Когда закончится пандемия, тут будут проводить бесплатные тренировки для всех желающих.
Для того чтобы начать бегать, надо запастись терпением. Рассчитывайте нагрузку из того, какой у вас опыт – не стоит бегать каждый день, если вы только начали. Выходите на пробежки не более трех раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться, и постепенно увеличивайте тренировочный объем. Экипировка – одна из основных составляющих продуктивной тренировки. При жаркой погоде носите головной убор и по возможности смачивайте его водой. Для бега летом рекомендуется светлая одежда белые футболки и кепки нагреваются значительно меньше, чем черные. Старайтесь подбирать максимально вентилируемые материалы. Категорически не рекомендуется бегать в вещах из хлопка. Они должны быть из синтетических материалов, которые быстро сохнуть и хорошо выводят пот. Бегайте там, где нет больших скоплений людей, например в лесу, и лучше всего в утреннее и вечернее время.
Сад им. Аксакова
И здесь все оборудование: тренажеры и брусья – находится под крышей. Совместить проработку мышц с пробежкой? Без проблем: парковые дорожки для этого отлично подходят.
Парк Лесоводов
Воркаут-зона находится в глубине парка, но найти ее легко по многочисленным указателям. Это не самая оснащенная площадка из представленных, зато здесь чистый воздух, не так много людей, а вокруг полно места для бега.
Площадка у школы № 159 (ул. Гагарина, 59)
Ее тоже оборудовали лишь недавно. Оснащение состоит из тренажеров для ног и пресса, брусьев и турников.
Уличные тренировки – это не только бег. Используя базовое оборудование, например эспандеры, утяжелители и даже бутылку воды в качестве гантели, можно эффективно прокачать мышцы. Но занятия на улице также могут быть травмоопасны, поэтому, составляя тренировку, нужно учитывать слабые места и возможности своего организма. Начните с общей физической подготовки, которая должна включать отжимания, приседания, подтягивания, растяжку. Из уличного оборудования наиболее полезны турники и брусья. Их можно включить как в программу тренировки для новичков, так и для подготовленных спортсменов. Самые эффективные упражнения, которые можно выполнить на любой спортивной площадке, – это подтягивания корпуса в вертикальном и горизонтальном положении, румынская тяга с эспандером, выпады назад, болгарские сплит-приседания и жим стоя.
Площадка возле дома на Николая Дмитриева, 21/1
С десяток стандартных тренажеров рассчитаны на работу с собственным весом и разогрев тела. Дождь занятиям не помеха: вся зона находится под пластиковым навесом.
Тренажеры на Шафиева, 10
Площадку установили во дворе между двумя домами – здесь есть специальное безопасное покрытие и простые тренажеры, на которых легко заниматься даже пожилым и детям.
Как будут работать бассейны, фитнес-клубы и другие спортивные секции после отмены ограничений? Рекомендации Роспотребнадзора
Воркаут в парке «Кашкадан»
В парке недавно отремонтировали дорожки для бега и езды на велосипеде. А на берегу озера разместили площадку с безопасным покрытием, множеством разнообразных тренажеров, брусьями и кольцами.
Воркаут на Рихарда Зорге, 59
Эта площадка вполне способна заменить небольшой тренажерный зал: есть степпер, маятник, гребная тяга и многие другие тренажеры, в том числе для парных тренировок.
Тренажеры на Гагарина, 25
Помимо зоны с простыми тренажерами для разогрева мышц, есть оборудованная воркаут-площадка с брусьями и турниками.
Тренировки на тренажерах, которые сейчас устанавливаются на различных площадках чаще всего малоэффективны и при несоблюдении правильной техники выполнении упражнений могут нанести больше вреда, чем принести пользы. Предпочтение лучше отдать турникам, брусьям, эспандерам, петлям TRX и другому оборудованию для работы с собственным весом тела. Чтобы сделать тренировку максимально эффективной, подбирайте упражнения в соответствии с вашей физической формой и состоянию здоровья. Комбинируйте упражнения от простых к более сложным. Сложные упражнения отрабатывайте отдельно, сняв на видео. Постепенно увеличивайте нагрузку. Также не забывайте про хорошую разминку, которая сделает вашу тренировку эффективнее и безопаснее. Для повышения плотности тренировки, можете чередовать упражнения по принципу рассеивания нагрузки. Например, начните с подтягиваний, потом упражнения на ноги, затем отжимания и пресс. Если у вас хорошая сердечно-сосудистая выносливость, можете добавить прыжки на скакалке, бурпи и элементы бокса. Также не забывайте про правильно-подобранную обувь. Для тренировки на площадке подойдут кроссовки для кроссфита, а для бега, естественно, беговые кроссы.
Площадка на Натальи Ковшовой, 6
Совсем новые универсальные тренажеры без дополнительных утяжелителей подойдут для детей или пожилых.
Сквер «Волна»
Его реконструируют, несколько месяцев назад там появилось футбольное поле, уличные тренажеры и оборудовали воркаут-зону.
Площадка на Батырской, 10/1
Зимой здесь обустроили многофункциональную спортивную площадку – появились небольшое поле для игры в футбол, баскетбол и хоккей и зона с уличными тренажерами.
Текст: Татьяна Холостых