Вы можете упорно заниматься спортом и следить за своим питанием, но если вы не боретесь со стрессом, то вам может быть очень трудно похудеть, так как стресс может заставить вас сидеть на нежелательных жировых отложениях.
Стресс может заставить вас набрать вес:
1) Из-за стресса вы более склонны к перееданию и так формируется привычка к перекусыванию нездоровыми лакомствами;
2) Из-за стресса ваш мозг дает команду вашим клеткам вырабатывать адреналин, чтобы помочь вам справиться со стрессом. Вместе с адреналином организм вырабатывает кортизол, который отвечает за сигнализацию о необходимости пополнить энергию. Эта энергия уходит на нормализацию глюкозы в крови, повышение которой вызывает адреналин. Весь этот химический процесс вызывает чувство голода. Ваше тело будет продолжать высвобождать кортизол, пока вы остаетесь напряженным, поэтому длительные периоды стресса могут оказать значительное влияние на вашу талию;
3) будучи напряженным или чрезмерно обеспокоенным чем-то может помешать вашему сну, а это может изменить гормональный баланс в организме, что в свою очередь может увеличить голод. Лептин-это гормон, который сигнализирует, когда у нас достаточно сна, когда нет. Когда мы не получаем достаточно сна, высвобождение лептина замедляется. Лишение сна также заставляет наш организм выделять грелин, гормон, который сигнализирует о голоде. Таким образом, недостаток сна из-за стресса или неспособности отключить свой ум может означать, что вы будете переедать, и Ваше тело, естественно, захочет хранить больше жира в организме.
Итак, как вы можете сохранить ваш уровень стресса под контролем, чтобы вы могли похудеть и получить хорошую физическую форму? Йога или медитация помогут, но есть и другие вещи, которые вы можете сделать:
Выключите свой мозг перед сном
Попробуйте отключить свой мозг на ночь. Прочитайте хорошую книгу (избегая ничего слишком экстремального, как история ужасов), чтобы у вас была возможность отвлечься от событий дня, прежде чем ложиться спать. Очистить спальню от беспорядок
Убедитесь, что ваша спальня опрятна и свободна от беспорядка.
Оставьте технику вне спальни. Выключите телефон и уберите планшеты и ноутбуки. Подберите любые случайные предметы одежды на полу или полотенца, которые вы собирались убрать раньше. Убедитесь, что ваша спальня предлагает самую спокойную обстановку и является убежищем, где вы можете по-настоящему расслабиться.
Закрой свои жалюзи
Постарайтесь, чтобы ваша комната стала пещерой, что бы вы смогли хорошо спать. Выключите все, что излучает свет в комнату. Задерните шторы или закройте жалюзи как можно плотнее
Прекратите быть первым добровольцем, который берет на себя новые задачи или проекты на работе.
Если кто-то просит вас сделать что-то, и вы искренне думаете, что это добавит вам больше стресса и давления, скажите "нет". Будьте вежливыми и честным. Мы так привыкли делать то, что хотят другие, но в конце концов это может сделать нас напряженными и несчастными.
Есть и другие техники. Но главное, чтобы вы знали, что лишний вес бывает не только из-за неадекватной пищевого поведения, но из-за химических процессов в организме, который вызывает стресс.
Здоровья вам!!!