Значение качественного отдыха
Он является неотъемлемой частью жизни, и значим для человека, как и период бодрствования. Чтобы биоритмы нормально работали, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время.
Для получения максимальной пользы необходимо соблюдать режим. Продолжительность процесса зависит от возраста и индивидуальных особенностей конкретного человека. В среднем оно составляет 7-10 ч.
Качественный сон обеспечивает:
- повышение иммунитета;
- высокую работоспособность;
- стабильную концентрацию внимания, крепкую память;
- здоровую нервную, сердечно-сосудистую систему;
- низкий уровень гормона стресса;
- нормальный обмен веществ;
- положительный фон настроения.
Пренебрежение режимом, неблагоприятные внешние условия отдыха ночью могут спровоцировать различные нарушения, мигрени и нервные расстройства, депрессию, ожирение.
Важно!!! Сон напрямую влияет на здоровье человека. Оптимальный по времени процесс улучшает самочувствие. Недосып или чрезмерно долгий процесс — имеет отрицательное значение. НЕОБХОДИМОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА
НЕОБХОДИМОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА
1. Младенец большую часть времени проводит во сне - до 20 часов в сутки.
2. Ребенок младшего дошкольного возраста спит по 10-13 часов.
3. Для школьника - минимум 8, максимум — 11.
4. В период юности - 7-9, но не рекомендуется более 10.
5. Взрослому достаточно 7-8,5 ч. для восстановления организма.
6. К старости потребность в ночном отдыхе может снижаться, человеку хватает 6-7+.
Длительность сна достигает максимума в грудном возрасте и сокращается по мере взросления человека.
Будьте здоровыми и спите столько,сколько требуется !