Вы не худеете на интервальном голодании? Думаете, что это всё ерунда? Очередная новомодная диета?
Давайте разберемся, почему интервальное голодание не работает?
На самом деле, интервальное питание это не очередная модная диета, на которой можно сбросить лишние кг и потом забыть о ней.
Интервальное питание - это образ жизни. Это та схема питания, которая помогает чистить организм, бороться с болезнями, жить дольше и выглядеть моложе.
Это действительно спасение для большинства людей. Если его делать правильно и с умом, то такое питание принесет только пользу и счастье.
Но некоторые люди не довольны таким питанием. У них не получается худеть, голод одолевает их, потом они срываются и едят всё, что не приколочено. И такое бывает.
Но давайте посмотрим, в чём же причины таких срывов. И почему для одних интервальное голодание - спасение, а для других - мучение.
Итак, причины, по которым не работает интервальное голодание.
1. Не можете начать
Это больше эмоциональная причина. По началу кажется, что вам придется морить себя голодом. Но это не так. Если вы едите по схеме 16/8 . То на ней вообще легко продержаться. Да, сначала может быть тяжело, но потом вы привыкнете. Но это пройдет через3-5 дней когда организм адаптируется.
Для того чтобы не чувствовать себя голодным, ваша пища должна быть насыщенна витаминами и микроэлементами. Ешьте больше качественных жиров и салатов, умеренное количество белка.
2. Плохое самочувствие
Плохое самочувствие может быть и это нормально. Организм привыкает к новому типу питания. Потерпите 3-5 дней.
Тем более во время "голода" организм отчищается и это может сопровождаться головной болью и даже тошнотой.
Но если со временем становится только хуже, то значит вы делаете что-то не так. Проверьте не занижаете ли вы калории? Едите ли насыщенную пищу?
3. Вес не уходит
Большее количество людей на интервальном питании худеют.
Но если в начале пути вы не сбрасываете вес, то не торопите свой организм. Сначала тело начнет восстанавливать все поврежденные клетки, и только потом начнется сжигание жира.
В начале пути стоит обращать внимание на такие пункты, как:
- самочувствие. Стало ли вам лучше? Появилось ли больше энергии?
- сон. Стали ли вы лучше спать? Высыпаетесь ли вы?
- тяга к определенным продуктам, например, к сладкому. Уменьшилась ли она?
- голод. Уменьшается ли голод?
Если хотите быстрее худеть, то:
- начните заниматься спортом, увеличьте интенсивность физических упражнений
- активность. Добавьте дополнительную активность в жизнь. Больше ходите, катайтесь на велосипеде, роликах. Главное не сидите.
- уменьшите количество углеводов. Добавьте больше жиров и умеренное количество белка. И обязательно ешьте больше листовой зелени.
4. Странные взгляды со стороны людей
Когда вы начинаете какое-то питание, где нужно есть немного меньше, то люди начинают "переживать за вас".
Особенно, когда говоришь, что ты на интервальном голодании. Само слово "голодание"включает у людей панику. Поэтому я советую говорить не "интервальное голодание" , а "интервальное питание". Так вы сбережете нервы своих родных.
Да, понимаю, что сложно, когда организм адаптируется и хочет есть, еще все говорят, что ты не правильно питаешься, надо есть чаще, по 6 раз в день. Ты волей-неволей начинаешь задумываться, что интервальное питание - дурная затея.
Но здесь, вы должны проявить себя и взять всю свою волю в кулак и не слушать никого. Вы должны обращать внимание только на ощущения в своей теле.
Если у вас правильное интервальное питание, то:
- пропадает чувство голода
- вы начинаете высыпаться за меньший промежуток времени
- увеличение энергии
- кожа становится чище
- уходит тяга к сладкому, мучному
- вам хочется питаться чище
У интервального питания много плюсов. Если его делать правильно, не занижая калорийность и в примем пищи есть насыщенную еду, то вы не захотите возвращаться к питанию, когда вы едите по 6 раз в день.