Я - тренер. Имею успешный опыт коррекции фигуры. Но, я живой человек. И не всегда довольна собой. Сейчас хочу убрать 5 кг. Я худею вместе с Вами!
Кто со мной?
Содержание:
Шаг первый
Шаг второй
Шаг третий
Шаг четвертый
Шаг пятый
Шаг шестой ВЫ читаете на этой странице
Шаг шестой.
НАЧНУ С ХИТРОСТЕЙ из своего опыта и опыта тысячи занимающихся :
Тренировки проводить предпочтительнее вечером, так как организм более подготовлен к нагрузке, получается большой перерыв в питании, после очень легкий ужин, далее сон. В итоге получается очень и очень хороший эффект похудения!
Утренние тренировки такого эффекта не показали, организм явно не готов.
Сон! Желательно бы спать подольше, 8-9 часов, это хорошо влияет на похудение
Хитрость с менструацией. Перед ней и в первые дни усиливается голод, постарайтесь в этот период не переедать, либо съешьте желаемый объем, но низкокалорийных продуктов, типа овощей.
Основные приемы пищи не должны быть объемом больше одного стакана.
Правило тарелки: половина тарелки – овощи, четверть - мясо, четверть – гарнир.
Питайтесь разнообразно, и Вам не придется ломать голову, достаточно ли Вы получили витаминов и белков, жиров, углеводов.
Из дневного рациона большую часть калорий нужно съедать в первой половине дня, иначе Вы будете чувствовать усталость весь день, головокружение, невозможность сосредоточиться. А если вы недополучите вечером, то вы это состояние проспите.
Питаться можно не только линейно, ежедневно соблюдаю одну калорийность, но и волнами, сегодня чуть больше, завтра чуть меньше. То же правило и в течение дня, с утра и днем накушались, значит вечером – кефир, например.
Любите поесть, посмотрите калорийность продуктов, выберите самые низкокалорийные из них и ешьте на здоровье! Огурцы, грибы и т.п. кушайте, пожалуйста!
Тяжело считать калории, обратите внимание на правило тарелки и ограничение в приеме пищи – стакан.
Составляем тайм-менеджмент. То есть, что и когда у нас будет, распорядок дня, следуйте ему, отслеживайте прогресс.
Так же можно записывать съеденные и потраченные калории.
И еще важный момент, сбросить вес и уменьшить объемы не одно и то же и не всегда идут вместе. То есть, без изменения веса можно уменьшить объемы на 1 размер одежды.
Одежда во время занятий предпочтительнее облегающая. Хороший эффект, когда выделена талия легким комфортным широким резиновым пояском. Хорошему разогреву способствуют согревающие гели.
Следите за тем, чтобы комната, где Вы занимаетесь была проветрена. Был опыт проведения тренировок с большим количеством людей, комнату проветривать нормально не удавалось, в результате похудение шло медленнее. Не хватало кислорода.
Так же в зале не должно быть холодно, чтобы Вы там не мерзли, это негативно влияет на результат тренировки.
И чего я только не смотрелась за свои годы, кто и как худел.
Спокойно, без вреда для здоровья за три месяца можно похудеть на 10 кг.
Безопасным считается потеря веса до 1 кг в неделю.
КАК ДЕЛАЮ Я:
Конечно, я уже на взгляд определяю «тяжесть» блюда. Но, раньше я не считала калории и придерживалась правила стакана и правила тарелки. Был результат.
Сейчас следую тем же принципам, но с подсчетом калорий. Предпочитаю употреблять полезные продукты, но живу один раз и позволяю вкусности.
Естественно, я тренируюсь, по-разному. Когда я забросила спорт и пошла в офис, то с какими только боляками не познакомилась. Даже, делая простую короткую утреннюю зарядку, можно существенно облегчить себе жизнь.
Теперь я с фитнесом до конца моих дней!
И ЕЩЕ О ПОХУДЕНИИ:
Скорость похудения зависит от многих факторов: количество лишних килограмм, скорость обмена веществ, физическая активность, план питания.
Чем больше ваш изначальный вес, тем быстрее вы будете худеть. Например, если у Вас 30 лишних килограмм, то средний темп похудения обычно составляет 4-6 кг в месяц. Если вес менее 10 кг, то средний темп похудения будет 2-3 кг в месяц.
В процессе похудения периодически могут быть как уменьшения, так и небольшие прибавки веса. Это совершенно нормальный процесс. Дайте организму время на перестройку. Продолжайте придерживаться намеченной цели. Остановка веса – это своеобразный рубеж, когда организм закрепляет полученный результат.
Предпочтительным считается постепенное похудение. Многие худеющие сразу бросаются «во все тяжкие», голодают, тренируются без выходных, форсируют нагрузки. Это очень плохой вариант для похудения! Вы получите серьезный стресс и большой вред для своего организма. Во всем должна быть мера.
При резком похудении появляется лишняя кожа, которая не успевает подтянуться. Похудение за счет мышц должно проходить под контролем врача.
Если похудение станет для Вас образом жизни, то Вы будете всегда стройной. В противном случае у вас так и будут скачки в весе и объемах.
Похудеть можно:
- только за счет изменения питания
- только на тренировках
- и на том и на другом вместе
Бесспорно, предпочтительнее последний. Грамотное питание и физическая активность просто необходима нашему организму, независимо от Вашего веса!
Что замедляет обмен веществ:
- возраст
- отсутствие физической активности
- несбалансированное питание
- большие перерывы между приемами пищи
- стрессы и недосыпание
- нарушения в гормональной сфере
И если возраст мы изменить не можем, то все остальные факторы – вполне устранимы.
Питание 5-6 раз в день небольшими порциями и физическая активность вот и весь секрет похудения!
Ну что, дерзайте! Со своей стороны могу проконсультировать и предложить грамотные тренировки
Читайте еще интересное:
Утренняя зарядка для всех №3 от фитнес-инструктора дома онлайн
Похудение пошагово. Как я худею! Шаг первый!
Фитнес онлайн лучше, чем спортзал! Но не всякий...
Фитнес-меню! Полезные бутерброды из цельнозернового хлеба!
Пожалуйста, оцените статью.
Не пропустите новые статьи! Подписывайтесь на канал!