Я писала уже, почему так важно для похудения находиться в состоянии сна с 23 вечера до 2 часов ночи. Ссылка на эту статью в конце моего повествования. Оказывается, особый гормон, способствующий сжиганию жиров, выделяется именно в это время суток.
Сейчас я стараюсь быть в постели уже в 22-30 и к 23-00 уже засыпать.
Но было время, когда мы на пару с мужем моргали в потолок до 3-4 часов ночи, сон не шёл, хоть тресни! Это было около 10 лет назад. Мне пришлось обратиться к специалисту, и вот какие его советы помогли в короткое время нормализовать сон и мой, и мужа, сейчас у нас всё в порядке.
Во-первых, специалист прописал нам совсем лёгкие снотворные, не вызывающие привыкания, строго наказав применять их только в том случае, если край – 2 часа ночи, а мы ещё считаем баранов. Снотворных нам понадобилось в пределах 10 штук на каждого до решения проблемы, даже ещё и остались от стандарта.
Во-вторых, по рекомендации специалиста, мы ложились в постель и выключали свет строго в одно и то же время, хоть потоп! Мы выбрали 22-30. Даже если хотелось посмотреть фильм, даже если какие-то важные дела, всё откладывалось на завтра. Организм важно приучить к одному времени.
Когда мы уже решили свою проблему, доходило до смешного – сидишь в интернете, начинаешь резко зевать, смотришь на часы – 22-20. Вот как, оказывается, можно выдрессировать организм! У нас даже фраза появилась: «Что-то я резко захотела спать». Муж утверждает, что я ложусь и засыпаю в течение 5 минут, действительно, «резко».
В-третьих, ко сну нужно организм готовить, придумать себе специальные ритуалы, выполняя которые, он должен понимать, что скоро ему отключаться из розетки. Идешь в душ или принимаешь расслабляющую ванну, чистишь зубы, моешь ножки.
Свет в спальне приглушённый, лучше отключать верхний свет и включать ночник. Завешиваешь шторы, с улицы не должно проникать в спальню никакое освещение, ни одного лучика. Это важно. Потому что, чтобы уснуть, тоже выделяется особый гормон, и свет ему будет мешать выделяться. Никаких "мигалок" от гаджетов тоже не должно быть рядом.
В-четвёртых, накануне отхода ко сну нельзя заниматься делами, которые возбуждают мозг. Например, решать задачки по физике. Наоборот, перед сном заниматься следует успокаивающими мозг делами – читать, вязать, слушать спокойную музыку. Мозг должен понимать, что активность свою пора снижать.
Выполняя все эти несложные правила очень, прям, скоро, через несколько месяцев, сон у нас обоих нормализовался полностью, и до сих пор с этим нет никаких проблем.
Сейчас, по прошествии 10 лет, мы можем ложиться хоть во сколько, хоть за полночь, сон приходит сразу. Не могу даже припомнить, было ли хоть раз в течение последних лет, чтобы мы моргали до 2-3 часов ночи. Вроде бы даже и не было.
Так что – поработайте над собой, уважаемые читатели, если есть у вас такая проблема, нормализуйте свой сон, спите и худейте! Качественного вам сна!
Подписаться на мой канал можно здесь. Лайки тоже приветствуются.
Статья о том, как худеть во сне здесь.