Вы постоянно опаздываете на важные встречи,не успеваете с учебой и вообще витайте где то в облаках,поздравляю,возможно вы-прокрастинатор.
Давайте выясним что же это такое, и почему прокрастинация приносит множество проблем в нашу повседневную жизнь.
Прокрастинация-это внутреннее желание отложить все на "завтра". Человек ставит в приоритет отдых и развлечение,нежели важное или срочное дело.
Например у вас диплом через месяц и вам его нужно писать,постепенно,обдуманно и успеть исправить при необходимости. Что же происходит в голове у прокрастинатора:
- У меня еще много времени,начну завтра (и так каждый день)...
- Посмотрю только одно видео(потом второе, третье и останавливаемся в 2 часа ночи)....
- Я устал, сегодня ничего не буду делать....
- Пойду погуляю,и начну делать...
- Пора уже спать,утром начну....
То же и касается "посплю утром подольше,я везде успею,сейчас доем и пойду".
Так вот прошел месяц,мы естественно ничего не сделали,и что из этого всего получается:
- Успеть сделать все за сутки,в режиме нон стоп.
- Не спать по 30 часов.
- Нервное истощение.
- Огромный стресс.
- Плохое качество выполнения работы.
- Чувство вины и угрызения совести.
Кто то подумает да это просто лень. Но это не так.Лень не вызывает стресс и все вытекающие. Когда мы ленимся мы можно сказать отдыхаем.
Прикрепляю видео,где отлично описывается ситуация с прокрастинацией:
И тут возникает мысль ,что дальше так невозможно, и нужно что то делать?С чего же начать,проверяла на себе лично.
Первое что нам необходимо-это мощный заряд мотивации,причем постоянный. Я нашла его в телеграмме(раньше им не пользовалась вообще), это аудио книги по 20 минут ,на тему личностного роста,успеха,лидерства и много других психологический жанров,вам достаточно всего одной в день для поддержания мотивации и уверенности в своих силах.Это действительно интересно,даже если вы не любите читать и книгу в руки не брали лет сто. Просто вводите в поиске аудиокниги( я слушаю на Силе знаний,но есть и множество других).
Второе-найдите человека который так же стремится к совершенствованию и подбадривайте друг друга,пинок лишний раз еще не кому не помешал.
Третье-пользуйтесь правилом 20 минут. Многие его знают, так как его используют очень давно .Суть заключается в том что нужно успеть выполнить задачу за 20 минут и не более.Например у вас цель убраться в доме,при ограниченном времени вы сделаете это гораздо быстрее и не будете отвлекаться. Телефон убираем(пункт 4)
Четвертое-убираем телефон и прочие гаджеты высоко на полку.Нет ,мониторинг страниц в соц сетях можно отложить на часика 2.Просмотр видео в инстаграм или один раунд игры вам ничем в реальной жизни не помогут. Исключение это отдых,можно выделить перед сном время и расслабиться со спокойной душой.
Пятое-заводим волшебную тетрадочку и блокнот,и вписываем дела и задачи которые вы должны сделать срочно и не очень.Блокнот всегда носим с собой,сразу записываем что необходимо сделать в короткий срок,это дела важные,но о которых мы забываем.Почему не в телефоне,а именно блокнот?Так вы всегда увидите свои задачи,сделали зачеркнули,в телефон лишний раз лучше не лезть.Потом вспоминаем что мы давно хотели сделать и так не получилось,например разобрать хлам и шкафа и выкинуть все ненужное.Чем больше мы доделываем старых дел,тем больше мы обретаем душевное спокойствие.
Шестое-ставим перед собой задачи,аргументируем их.Например как изменится моя жизнь если я займусь спортом,или начну читать книги,или пойду на курсы.Какие плюсы вы видите.Вы должны понимать и стремится к улучшению вашей жизни.Это своего рода тоже мощнейшая мотивация.
Седьмое-это стабильный сон,например в 23 ложимся и в 6 встаем,и так каждый день, не смотря ни на что.Через недели 2 вы привыкните(это касается не только сна),начнете чувствовать себя намного лучше.Ваша устойчивость к стрессу повысится,а желание "поваляться" уменьшится.
И самое сложное это составлять план на день и следовать ему,то есть вы прямо расписывайте что вы будете делать в течении дня поминутно.Обязательно придумайте себе наказание и поощрение за выполнение графика.Иначе на 3 день вы вернетесь в привычный ритм жизни.
Вот немного моих секретов борьбы с прокрастинацией,и вам желаю удачи в этой борьбе с собой.