1. Горячая ванна.
В этом способе надо принять ванну за час до сна. Температура воды должна составлять примерно 38 градусов. И это должно вас расслабить, успокоить.
Я стал проверять этот способ.
- Для начала я набрал ванну и измерил температуру. Она составляла 38,5 градусов.
После 15-ти минут в ванной я окончил водные процедуры.
Спустя 20 минут я лёг спать.
- Результат таков что я и в правду почувствовал себя спокойно и расслабленно. Ещё обычно я засыпаю минут за 25, а сейчас уснул минут за 10.
Так что этот способ действительно работает.
2. Выключить свет.
В этом способе говорится, что любой свет, попадая на сетчатку глаза, мешает выработке мелатонина - вещества, ответственного за сон. Так что, чем меньше света за полчаса до сна, тем легче будет уснуть.
Я почти полностью изолировался от света. Но для меня ничего не изменилось. Я уснул так же как и засыпаю обычно.
- Ну вам советую тоже проверить этот способ. Может у вас будут изменения.
3. Занимайтесь спортом.
Чтобы вечером заснуть без проблем, организму нужна физическая активность в течение дня. Спорт - лучше утром, а если вечером, то не позднее 20 часов, и лучше плавание, йога и растяжка.
Это, пожалуй, самый лучший способ.
Но тут всё зависит от нагрузки за весь день.
- У меня бывали дни когда я очень сильно уставал. И приходя домой, я засыпал за 5 минут.
Так что способ действительно хороший. Советую.
Но делать физическую нагрузку после 20:00 не стоит. Может начаться бессонница.
4. Ложиться спать в одно и то же время
Организм запоминает режим и заранее готовится.
Я не испытывал этот способ, так как он занимает много времени. Но вы можете его испытать.
5. Выключить мысли.
Вам надо постараться выключить свет, избавиться от всех звуков и ни о чем не думать. Мысленно расслабьте каждую мышцу - лица, тела. Дышите глубоко и ровно.
Я выработал привычку и использовал этот способ на протяжении 2 месяцев. Но потом это привычка ушла.
- Способ хороший, всем советую. Ещё лучше будет если смешать этот способ с горячей ванной.
Подписывайтесь на канал, спасибо за внимание и поставьте лайк пожалуйста.
По сотрудничеству писать сюда sahova608@gmail.com