Вопрос похудения в последние 50 лет стал одни из самых актуальных для многих людей. Вы только представьте: в США ожирением страдают 33% взрослого населения, а в России 24,1%. Большинство девушек начинают заниматься физической активностью с целью похудения. Тогда как для мужчин этот вопрос менее значим.
Думаю, в интернете и соц. сетях вы часто встречали фото до и после, как та или другая девушка смогла похудеть на десятки килограмм за короткий срок. Так вот, люди, которым удаётся привести себя в форму очень мало, в сравнении с теми, кто задался этой целью изначально.
И дело здесь не только в мотивации. Большинство людей готовы упорно трудится и идти к своей цели. Проблема возникает тогда, когда боевой настрой натыкается на отсутствие результата. И вот тут уже выбор такой: продолжить гнуть свою линию, либо что-то изменить в тренировках и образе жизни, либо просто бросить это бессмысленное занятие.
Теперь поговорим о том, что же мешает вам похудеть и добиться тела своей мечты и как это исправить.
Расход калорий
Очевидный факт, которым пренебрегают очень многие худеющие. Да, спортивные тренировки требуют значительных затрат энергии и они просто необходимы для правильного и здорового похудения.
Но больше всего калорий вы расходуете не во время тренировок, а во время обычной жизни.
Таким образом, чтобы худеть эффективнее, увеличьте свою физическую активность в повседневной жизни: больше ходите пешком, шагайте вверх по эскалатору, старайтесь прогуливаться, когда только возможно, добавьте велосипед, ролики, выполняйте утреннюю зарядку.
Уменьшите количество углеводов в рационе
❗ Этот пункт самый важный, если ваше цель похудеть. Настроить свой рацион на уменьшение подкожного жира гораздо проще, чем вы думаете. Не нужно считать никаких калорий, вести дневник и т.д. Достаточно выработать в себе несколько правильных привычек, что поможет похудеть даже без тренировок! Ведь проще не съесть кусочек торта на 300 ккал, чем сжечь столько на часовой тренировке.
Что же нужно изменить в питании, чтобы похудеть?
- Избавьтесь, наконец, от простых углеводов! Не покупайте домой печенье, шоколад, конфеты, чипсы, торты, выпечку, булочки. Поверьте, если дома не будет этих соблазнительных вкусностей, то через месяц вы даже забудете их хотеть! А ведь только один этот пункт способен гарантировать потерю лишних килограмм.
- Следующим шагом будет сократить количество углеводистых приёмов пищи. Достаточно будет включать углеводы один раз в день, это может быть картофель, греча, рис, любой гарнир, который вам нравится.
- На этом все правила по питанию заканчиваются и третьим пунктом будет напоминание: не бойтесь жиров, из них состоят мембраны наших клеток, гормоны. Белки и жиры должны поступать в организм в достаточном количестве. Если вы начнёте соблюдать первые два пункта, об остальном можете не беспокоиться, вес будет снижаться.
Что в итоге
Для того, чтобы наконец начать получать максимальный эффект от тренировок и наконец избавиться от лишних килограмм, нужно увеличить базовый расход калорий за счёт повседневной физической активности, полностью убрать простые углеводы из рациона и сократить приём сложных углеводов до одного раза в день.
Если статья была для вас полезной, ставьте палец вверх и пишите в комментариях, какие способы похудения используете вы. Подписывайтесь на канал, на мой инстаграмм. Всех благ!
САЙТ: FIT4HEALTH.RU
