Он считается самым высоким бодибилдером в мире. Ростом в 218 см и весом в 155 кг! Настоящий гигант. Оливье Рихтерс. Посмотрите, как он выглядит рядом с "Горой" (Хафтор Бьёрнссон) из "Игры престолов".
А вот так среди обычных людей:
И ему нет даже 30-ти! Что же, не буду расписывать его биографию, мне было намного интересней, как он питается и тренируется, как он набрал такое количество веса за 8 лет тренировок.
Завтрак:
Самый обильный прием пищи: 6 яйц, 200 грамм овсянки, 40гр сывороточного протеина. В сумме 1400 кКалорий, 110 грамм белка, 120 грамм углеводов и 50 грамм жиров. Следующие 4 приема Оливье готовит заранее и хранит в холодильнике, разогревая затем в микроволновке. Питается каждые 2-3 часа.
Прием пищи 2-6:
200 грамм мяса, 100 грамм овощей, 200 грамм риса, или другие углеводы. Это примерно 600-700 кКалорий, 60гр белка, 70 грамм углеводов, 10-30 граммов жира. В каждом приеме.
Перед тренировкой, дополнительно
Прямо перед тренировкой Оливье смешивает 60 грамм декстрозы с 60 граммами протеина. 350 кКалорий, 40 грамм белка, 50 грамм углеводов.
Тренировки
Как он сам говорит, он вынужден тренироваться на полный желудок, так как не может пропустить ни один прием пищи, иначе не получит нужные ему 6400 кКалорий.
Он не может тренироваться в большинстве тренажеров из-за своего роста, и потому предпочитает свободные веса.
3-4 подхода в упражнении, 15 повторов. За последние 8 лет он тренировался почти каждый день, 4-6 раз в неделю. В зависимости от самочувствия.
Оливье говорит, что в фитнес-тусовке, общаясь с различными тренерами, он понял, что все тренируются по разному, и ему самому придется нащупать для себя подходящий режим и упражнения. В итоге каждые 6 недель он полностью меняет свою программу тренировок.
"я считаю, что не стоит тренироваться более часа. Если вы не можете утомить две мышечные группы за час, вы плохо тренируетесь"
"...Тренировка, длиной в час - малая часть того, что приходиться делать, чтобы набирать вес и даже удерживать его. Прежде всего конечно, это еда каждые 2-3 часа..."
-Оливье Рихтерс
Мои мысли
Оливье безусловно одаренный человек. Рост просто сумасшедший, при этом он вполне успешно набирает мышечную массу. 6400 кКалорий - вполне адекватное количество энергии для человека его роста и веса. Не поверите, но я сталкивался с мужчинами ростом 175, которые потребляли столько же. Весили тоже почти столько же, 130-150 кг, только сами понимаете, жиром.
Я не очень согласен с его утверждением, что тренировки длиной в час - предел. Вполне можно и дольше, не обязательно убиваться короткими периодами отдыха между подходами и упражнениями.
Смена тренировочного плана каждые 6 недель - вполне разумное решение. За этот срок мышцы могут привыкнуть к похожим нагрузкам, и перестать расти.
Ну а питание каждые 2-3 часа для него - необходимость. Принимает ли он фармакологию? Думаю да, но дозировки не высокие. В отрыве от его роста, его форма не выглядит очень впечатляющей.
Спасибо что дочитали, надеюсь статья вам понравилась и была полезна, буду рад вашему пальцу вверх и подписке! За репост в соцсети - вдвойне рад!
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Позорная история из моей тренерской деятельности