Нынешний образ жизни не оставляет нашему позвоночнику шансов: мы мало двигаемся, много сидим, скрючиваемся. Боль в спине стала привычной. Поначалу мы не обращаем на нее внимания, а когда припирает – простыми способами делу уже не поможешь. Поэтому лучшее, что мы можем, заняться профилактикой. Есть очень простые упражнения, которые не требуют много времени и особой физической подготовки.
1. Вы – звезда
Лучшее положение для отдыха мышц спины. Лягте на пол, раскиньте ноги и руки в стороны. Затем можно поделать скручивания: руки и плечи поворачиваем в одну сторону, бедра разворачиваем в другую. Принимаем исходное положение. Повторяем в обратные стороны.
2. Лежачий камень
Поставьте рядом стул и закиньте на него согнутые ноги. Это поможет восстановить правильный кровоток во всем теле, а ваша спина отдохнет от дневных нагрузок.
3. Вытянись змеей
Ложитесь на живот, упирайтесь пальцами ног в пол и поднимайте корпус на руках на сколько сможете. Главное, чувствовать напряжение мышц, но не перебарщивать.
4. В позе эмбриона
Укладываемся на спину, согнутые ноги подтягиваем к животу, обхватываем их руками и держим от 30 секунд до минуты.
5. Широкий присед
Из положения стоя шагните правой ногой вправо и разверните пальцы ног наружу. Опустите таз и согните колени так, чтобы они оказались прямо над лодыжками. Копчик должен быть направлен вниз. Вытяните руки перед собой, наклоняя корпус вперед.
Благодарю за внимание! Подписывайтесь, ставьте лайки и пишите в комментариях, своё мнение.
Так же смотрите:
5 ошибок, из-за которых вы не худеет
6 способов сделать свою жизнь лучше за секунду