Если вы тоже просыпаетесь с болью в шее и вам тяжело двигать ей утром, то делюсь лайфхаком, как от этого избавиться.
Долго я читал статьи врачей на разных сайтах, смотрел разные видео на YouTube. Но реально помогли знания анатомии и физиологии.
В нашей шее много мышц, которые поддерживают её. Из-за неправильного положения во сне мышцы находятся в гипертонусе. Вот нам необходимо добиться полного расслабления сменив положение.
Ещё один факт: точно не стоит спать на животе с головой на боку. Так позвоночные артерии перегибаются и нарушается кровоснабжение в головном мозге. На утро вы чувствуете себя усталым и разбитым.
Идеально спать на спине! Это самая физиологичная позиция.
Важная часть, необходимо спать на правильной подушке: размер 50х70. Соотношения пух-перо 70/30. Конечно есть подушки 90/10, они более дорогие и мягкие, но менее удобные.
Не покупайте ортопедические подушки. Они не комфортные и необходимо людям с диагностированными заболеваниями позвонков шейного отдела! Здоровому человеку они не нужны!
Вы должны максимально взбить подушку перед сном и лечь так, чтобы ваши плечи располагались на краю подушки. Промежуток шеи должен быть заполнен подушкой. Если вы всё правильно сделали, то почувствуйте, что шея расслаблена и поддерживается.
Вторая поза на боку. Также взбейте подушку и ложитесь на бок на правое или левое плечо. Шея должна свободно лежать на полушке, так что вес тела не давит на руку. Саму руку следует согнуть в локте, ладонь положить на плечо.
Если вы привыкли спать на животе, то делайте это без подушки. Так ваш позвоночник и голова будут находиться на одной линии.
Попробуйте мой метод, шейные боли уйдут через 2-3 дня, если это не органическое поражение.