Здравствуйте, читатели моего канала!
Кроме массажа есть ряд мер, которые облегчат участь сутулой спины и всего организма в целом.
Про массаж, его действенность и особенности массажа при сутулости расскажу в конце статьи.
А сейчас про
доступные меры помощи
- Максимум горизонтального положения.
Всё, что можно делать лёжа - надо делать лёжа. Телефоном, компьютером, книжкой, кино - занимайтесь лёжа. Это важно. Лежать можно на животе, положив (для удобства) под грудь подушку или на спине. Телевизор у вас должен быть "прямо по курсу", чтобы "не выворачивать" голову.
2. Пояс от сутулости, бинтование плеч эластичным бинтом "горизонтальной восьмёркой" или тейпирование.
При кажущейся простоте - это действительно работает! Только надо понимать, что деформировалась спина не за день и не за два, поэтому и ношение пояса, бинтование или тейп должно быть сопоставимо по времени. Общая рекомендация такая: 2 - 3 раза в день по 2 часа и это время должно совпадать с "сидением" или тяжёлой для спины работой. Если тейп, то наклеивать один раз в неделю. Держаться будет 5 - 6 дней и 1 - 2 дня на отдых для кожи. Дайте себе 3 месяца на получение результата и вы приятно удивитесь.
3. Укрепление мышц спины.
Самое простое, невредное и действенное упражнение - гиперэкстензия. Обратите внимание, что поднятие корпуса происходит засчёт напряжения ягодичных мышц и сведения к центру лопаток. Шею и поясницу НЕ напрягаем!
4. Массаж.
Сначала нужен курс массажа из 10-15 сеансов по 3 раза в неделю. Если дополнительно использовать рекомендации первых трёх пунктов - результат массажа будет лучше. Дальше ("где тонко, там и рвётся") раз в неделю полтора часа поддерживающего массажа (желательно на всё тело). Таким образом сутулость можно выправить (даже у взрослого или пожилого человека) и поддерживать результат, во избежании "отката" назад.
Хотя, если сделать курс массажа, заменять "сидение" на "лежание", периодически носить пояс и делать всего одно упражнение - можно забыть про сутулость совсем.
Что плохого в сутулости?
- Искривление позвоночника в грудном отделе неизбежно приводит к искривлению шейного отдела. Кривая шея наклоняет вперёд голову, появляется спазм плечевых мышц, передавливаются кровеносные и лимфатические сосуды, нарушается сон, плохо соображает голова, появляется тревожность, депрессия, лень.
- Уменьшается объём грудной клетки.
Лёгким и сердцу становится тесно, поэтому ухудшается их работа (могут появиться болезни лёгких и/или сердца из-за этого). Органы грудной клетки "сдвигаются" в сторону брюшной полости, а органы брюшной полости (им тоже становится тесно) через брюшную стенку выпирают вперёд.
Замечали, что у всех сутулых людей выпирает живот? Постепенно появляются проблемы с пищеварением, а потом болезни органов брюшной полости.
3. Смещение центра тяжести избыточно нагружает суставы ног, что приводит к изменению походки и невозможности носить некоторую обувь.
Будьте здоровы!
С уважением, Земскова Олеся.