Самооценка входит в число ключевых механизмов функционирования личности. Психологи выделяют 12 различных функций у самооценки, в том числе адаптационная, защитная, развивающая, мотивирующая и так далее. Благодаря адекватному действию самооценки мы приспосабливаемся к социуму, ощущаем мотивацию к развитию, удовлетворение собственными качествами или проявлениями, и многое другое. Также самооценка является механизмом, обеспечивающим относительную стабильность личности и её независимость.
Отклонения в работе самооценки являются одним из самых распространённых диагнозов в психоаналитической практике. Правильную работу самооценки необходимо восстанавливать как можно раньше, как прикус или осанку, потому что, находясь в основе нашего мировосприятия, её неправильная работа каждый день вносит существенные искажения в ход развития нашей жизни, как в объективной сфере – на уровне событий, так и в субъективной – на уровне ощущений.
Одним из многочисленных примеров неправильной работы самооценки является так называемый «синдром самозванца». Это состояние, при котором человек ощущает, что он не заслуживает своего положения и что его «обман» могут раскрыть. Многочисленные исследования, начатые в 70-х годах XX века и продолжающиеся до сих пор, относят «синдром самозванца» к числу наиболее распространённых психических состояний. По разным оценкам, до 70% людей в разные периоды своей жизни испытывали это состояние, и это лишь один из многочисленных примеров отклонений в работе самооценки.
Самооценка является элементом, стабилизирующим нашу личность, выступая своеобразным буфером между объективным и субъективным миром, и поэтому события, происходящие с нами во взрослой жизни, не имеют прямого, непосредственного воздействия на наше мировоззрение, качества и способности.
Благодаря этому мы можем добиваться своих целей, невзирая на временные трудности. К примеру, если мы знаем и чувствуем (т.е. мировоззрение и самооценка совпадают), что достойны определённого положения в обществе, то периоды вне этого положения не будут способны изменить наши установки. Напротив, мы будем продолжать поступать в соответствии со своими установками, и окружающий мир будет приходить в соответствие с нашим ощущением. Кроме того, мы будем испытывать удовлетворение от себя даже тогда, когда окружающие будут проявлять негативные знаки по отношению к нам.
В случае заниженной самооценки, ситуация будет развиваться по противоположному сценарию – мы не будем обращать внимания на свои достоинства и объективные заслуги, из-за чего все наши достижения будут субъективно обесцениваться. И, как следствие, постепенно сокращаться. А наш эмоциональный фон будет тяготеть к различного рода страданиям, независимо от того, что будет происходить вокруг нас, поскольку низкая самооценка будет обесценивать всё хорошее, что с нами происходит и чего мы добились.
Таким образом, самооценка является важнейшим элементом нашей психики, а также, используя буддийские термины, одним из основных пластов, в которых стоит искать причины наших страданий и повторяющихся травмирующих опытов.
Как можно исправить заниженную самооценку?
Самооценка формируется в период максимальной пластичности психики – в доподростковом возрасте. После того как окно нейропластичности закрывается, нам существенно сложнее изменить этот элемент нашей личности, поэтому особенно важно, чтобы на этапе взросления самооценка ребёнка была сформирована гармонично.
Безусловно, на формирование самооценки влияют и другие элементы, но в её основе лежат уважение и любовь к себе. Когда уже во взрослом возрасте мы слышим, что нужно полюбить себя, то часто оказывается, что мы не представляем, как именно это сделать. Потому что, как и многие другие навыки, мы должны научиться любить и уважать себя, глядя на то, как нас любят и уважают родители.
Когда в детстве человек окружён безусловной родительской любовью, вместе с ней приходит принятие себя, умение себя прощать, вера в себя, умение отделить похвалу от любви, а с этим – лесть от дружбы, и многие другие механизмы, составляющие основу самооценки.
Когда детство наполнено безусловной родительской любовью, человек гораздо больше готов к жизни, потому что его самооценка не построена на компенсациях и попытках заслужить любовь. В противном случае он или она воспроизводят эти попытки во всей оставшейся жизни, проецируя родителей на своих партнёров и друзей. В нас формируется правильная матрица – основа восприятия, в которой любовь является безусловным элементом жизни, не связанным с достижениями. И тогда проявить её по отношению к себе или другим становится естественно.
Наше непрерывное стремление к «прокачке» в себе всего, что можно представить, в том числе может основываться на искажении в основной матрице: «чтобы полюбить себя, нужно себя непрерывно улучшать, причём желательно с большими усилиями». Часто только в таком режиме у человека замолкает внутренний критик.
Этот путь не ведёт к устойчивому результату: мы вновь и вновь будем страдать от низкой самооценки, независимо от того, что будет происходить в нашей жизни. Мы можем построить самый большой замок, купить самую большую яхту, стать самой худой девочкой Инстаграма, но наше ощущение себя не сдвинется от этого ни на сантиметр.
Для того чтобы изменения в самооценке были устойчивыми и отражались на нашем повседневном опыте, нам нужно развивать в себе:
🔸способность любить себя и окружающих;
🔸способность к самоанализу, или рефлексии.
Применение этих способностей напрямую нивелирует причины низкой самооценки. В буддизме способность ощущать любовь вне зависимости от обстоятельств является ключевым элементом для движения по пути трансформации и освобождения от негативных эмоций и шаблонов. В видео-медитациях на нашем канале мы занимаемся развитием способности любить себя и остальных. И я приглашаю вас попробовать на своём опыте и убедиться, что, следуя простым шагам, мы можем менять своё восприятие и свой эмоциональный ландшафт.
Любовь к себе и её логическое продолжение – любовь к окружающим, является мастер-ключом к очень многим психологическим проблемам. Если эта способность развита, то даже при невысокой степени рефлексии мы будем исцелять себя от травм быстрее, чем проводя долгие часы на сеансах психоанализа. Однако зачастую полюбить себя, не разобравшись со своими основными травмами, бывает непросто, и поэтому эти два качества (любовь и рефлексия) находятся в связке.
Направляя даже незначительные усилия в ту область, где находится причина проблемы, мы получаем несоизмеримо больший результат, чем когда мы компенсируем её проявления. Даже 10 минут в день, которые мы выделим для медитации на любящую доброту, способны дать больше, чем первое место в конкурсе красоты «Мисс Вселенная» или вхождение в список Forbes. По статистике, 70% победительниц «Мисс Вселенная» страдали комплексом неполноценности или низкой самооценкой. Об участниках Forbes с состоянием больше миллиарда и серыми от стресса лицами не стоит и говорить. Это очень неприятная статистика, но она может вдохновить нас на то, чтобы правильно прикладывать усилия и быть счастливыми уже сейчас.