Представим ситуацию: обычный день, карантин, вы заняты делами по дому, удалённой работой или залипанием в соцсетях. Половина процессов в вашем мозге происходят в автоматическом режиме, еда всегда под рукой. Небольшой эмоциональный всплеск и вы уже выбираете, чем бы перекусить. Знакомо?
Комфортная обстановка и рутинные дела, пожалуй самые благоприятные условия, для компульсивных походов к холодильнику или тому самому - верхнему шкафчику. Мозг работает на автомате, кушаем мы соответственно так же. Давайте разберёмся, всё ли с нами в порядке.
Есть два понятия:
Аппетит - желание съесть что-нибудь, обусловленное психологическими аспектами - стресс, яркие эмоции (как положительные, так и негативные). Как не парадоксально, но после приёма пищи аппетит может только усилиться - так устроен наш мозг. Стоит понимать, что возникновение аппетита всегда - компульсивно, вместо полноценных приёмов пищи, мы получаем идущие один за другим перекусы и предпочтение отдаём, как правило, различным вкусностям. Доверять аппетиту - прямой путь к ожирению или гастроэнтерологу!
Голод - сигнал того, что организм нуждается в таких макронутриентах как: белки, жиры, углеводы. Сопровождается, чувством слабости в теле и пустоты в желудке, наступает минимум через 5-8 часов после, приёма пищи. Принимать пищу только по истинному чувству голода тоже крайняя мера и при отсутствии определённой подготовки в здоровом питании, может, так же закончится у врача.
Резюмируем: Аппетит - не ваш друг. Голод - тоже пока что не ваш друг
Ищем золотую середину
Решение в нормализации своего пищевого поведения лежит как всегда где - то посередине
Берём аппетит в узду:
- Кушаем по будильнику если не можем прислушиваться к внутренним сигналам (кстати это тренируемый навык)
- Никаких гаджетов и синих экранов во время еды (отвлекаясь на что-либо во время еды, мы её попросту не воспринимаем)
- Задаем себе 2 вопроса: сколько часов прошло с последнего приёма пищи и насколько он был полноценным по 3 параметрам - овощи, белок, сложные углеводы
Остерегаемся голода:
- Между приёмами пищи не более 3 часов
- Заранее приготовленная еда
- Будильник и тут - хорош
- Ощущения "подсасывания" в области желудка - верный признак, что пора покушать
Если вы всё таки досидели до чувства голода, возникает вопрос: "как не съесть слона?".
Вот следующие рекомендации:
- Отложите все внешние раздражители (телефоны, ноутбуки, выключите телевизор)
- Положите себе заведомо меньше еды, чем обычно
- Засеките время. Приём пищи должен быть минимум 20 минут, ешьте как можно медленней.
Следуя этим советам, скорее всего вам не понадобится добавка, так как чувство насыщения приходит не сразу
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Контроль питания - самый важный аспект в построении здорового образа жизни, не стоит надеяться лишь на физическую активность, 70% успеха любых качественных изменений в нашем теле это умеренное питание.
Спасибо, что дочитали до конца. Статья понравилась и была полезна? Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал. Заходите каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни