Боли в спине – основная жалоба людей, которые обращаются в Центры доктора Бубновского. На персональных консультациях в Останкино, Пушкино и Химках и в онлайн-формате мы слышим рассказы пациентов о том, что болит поясница, шея, сложно разгибается и хрустит спина. Как улучшить состояние спины и снять боли рассказывает ведущий специалист по современной кинезитерапии Михаил Сергеевич Бубновский.
Боли в спине. Главное
Сложно найти человека в возрасте старше 40 лет, который не знает на своем опыте, как может быть мучительна боль в спине. За ней стоят остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, ишиас, сколиоз и другие заболевания. Все они – частые спутники современного человека с его пассивным образом жизни. И не удивительно, что проблемы начинаются уже со школьной скамьи, когда физически слабый ребенок часами сидит за уроками и гаджетами.
Почему болит спина? Вопрос, на который сложно ответить однозначно. Здесь действует целый комплекс причин. Это и неправильное питание, бедное на необходимые витамины и минералы, и травмы, и заболевания пищеварительной системы, и долгое нахождение в одной позе во время работы.
Но основная причина – недостаток движения. Точнее, правильного движения. При этом спазмируются и укорачиваются мышцы, поддерживающие позвоночник, нарушается кровообращение и питание позвоночника и суставов, которые начинают постепенно разрушаться. Так возникают дегенеративно-дистрофические изменения, которые фиксируют врачи по снимкам МРТ и рентгена при самых разных диагнозах.
Лечимся дома. 7 полезных упражнений
Сохранить и восстановить здоровье костно-мышечной системы можно. И чем раньше начать заниматься своим телом, тем лучше.
Врачи-кинезитерапевты в Центрах доктора Бубновского работают по авторской методике профессора, д.м.н. С. М. Бубновского. Это полностью безмедикаментозный метод, который доказал свою успешность с многочисленными пациентами разного возраста.
Проблему боли в шее, пояснице и других участках спины можно решить лечебной кинезитерапией.
Базовые упражнения для домашних занятий:
№1. Растяжка ног. Ноги ставим шире плеч, поворачиваемся корпусом к правой (или левой) ноге и, глядя перед собой, постепенно скользим руками по ногам. Внизу делаем глубокий выдох «ха». Хорошо, если удастся коснуться руками пола. Задерживаемся внизу. При этом чувствуем умеренную боль под коленом.
№ 2. Растяжка спины. Оставаясь в той же позе, беремся руками за лодыжку и стараемся пригнуть голову к колену. При этом уже растягивается спина. Через 5-15 минут медленно выпрямляемся, как будто вытягиваем себя наверх шеей и подбородком.
№ 3. Растяжка задней поверхности бедер и спины. Ноги ставим как можно шире и наклоняемся вперед. Скользим руками по ногам, обхватываем ими лодыжки и стараемся потянуть мышцы спины и задней поверхности бедра, увидев потолок. С усилием, как будто на плечах груз, выпрямляемся и потягиваемся на носочках.
№ 4. «Плуг». Лежа на спине нужно взяться за неподвижную опору и на выдохе поднять ноги вверх. Желательно сделать угол между спиной и ногами меньше 90 ° или даже опустить ноги за голову. Ноги можно слегка сгибать в коленях. Повторяем 20 раз. Упражнение хорошо прорабатывает и разгружает все глубокие мышцы спины разных отделов позвоночника.
№ 5. Подъемы из положения лежа. Лежим на животе, ноги держим шире плеч и, опираясь на руки, поднимаем вверх таз. Перебирая руками поднимаемся до положения стоя.
№ 6. Полумостик - подъемы поясницы из положения лежа на спине. Поднимаем тело на выдохе.
№ 7. Подтягивания сидя. Исходное положение: сидя на полу. Руками беремся за резиновый амортизатор, надежно закрепленный вверху. На выдохе опускаемся на пол, растягивая амортизатор. Повторяем 10-20 раз.
Сделать упражнения правильно получается не сразу, особенно если растяжка и физическая форма слабые. Но постепенно с каждым днем все будет получаться лучше и лучше. А боли в спине станут беспокоить реже.
Делайте такой комплекс каждое утро или вечером после работы. После проделанного упражнения не забывайте о паре глотков воды. Когда закончится занятие, сауна и холодный душ, а также растирание жестким полотенцем улучшат эффект.
Наиболее безопасно и эффективно начать заниматься после консультации и миофасциальной диагностики у кинезитерапевтов Центров доктора Бубновского в Останкино, Пушкино или Химках. Мы учтем противопоказания, особенности каждого человека и составим программу лечебных занятий и перечень оптимальных упражнений. Наши инструкторы проконтролируют правильность их выполнения, порекомендуют методы обезболивания, если беспокоят боли в спине.
Надумали заняться своим здоровьем? Тогда подпишитесь на наш канал, чтобы не пропускать новые полезные материалы и ждем вас на консультации в Центрах доктора Бубновского!
Запись по телефону: +7 (495) 136-43-33.
Кстати! Не пропустите прямой эфир по этой теме в нашем Instagram 25 июня в 15:00! Ждем вас по этой ссылке.