В XXI веке ритм жизни стал сумасшедшим. Человек мало спит, не правильно питается и ведет малоподвижный образ жизни. Эти факторы приводят к ухудшению здоровья, снижению иммунитета, частому стрессу и сокращению продолжительности жизни.
Болезни молодеют, люди стали в 40 лет заболевать болезнями, которые встречались только в 60 летнем возрасте. Для улучшения качества жизни рекомендуется наладить правильный распорядок дня.
Ночной сон
Рекомендованная продолжительность сна для взрослого человека 7-9 часов. Засыпать лучше в 22-00, а просыпаться в 07-00. В эти часы протекает полезный сон.
Легкая гимнастика
Ежедневные занятия по 5-10 минут утром помогут противостоять стрессам и улучшат физическое состояние организма. Если позволяет время, то можно увеличить тренировки до 30-60 минут.
Душ
Выбор принять душ утром или вечером зависит от конкретного человека. Часть людей любит принимать водные процедуры утром и чествовать себя чистым и бодрым весь день. Другие предпочитают принимать душ или ванну вечером. Контрастный душ утром заменяет чашку кофе.
Завтрак
Часто люди не успевают позавтракать утром, т.к. заняты другими делами. Завтрак поможет наполнить организм питательными веществами для улучшения работоспособности.
Первая половина рабочего дня
Утром лучше заниматься рутинной работой. Биологическая активность по утрам снижена, организму требуется время для запуска основных механизмов.
Обед
Обед это путь к здоровью. Перед обедом рекомендуется выпить один стакан чистой воды. Пища должна быть сбалансирована и калорийна. Принимать пищу рекомендуется в период с 12-00 до 13-00.
Послеобеденное время
Это период снижения активности, силы тратятся на переваривание пищи. Если есть возможность, организуйте 30 минутный сон после обеда. Такой сон поможет быстро переключить головной мозг на работоспособность.
Время для важных дел
В период с 15-00 до 19-00 организм готов к активным действиям. Время идеально подходит для важных дел, серьезных деловых встреч, принятия важных решений.
Ужин
Ужинать рекомендуется не позднее 20-00, пища должна легко усваиваться и не перегружать организм.
Планирование следующего дня
Организация своего дня поможет не перегружать себя, успевать сделать дела, что начнет приносить удовлетворение. Для более приятных сборов утром рекомендуется запланировать наряд, собрать необходимые документы или вещи. Утром такие сборы делать сложнее.
Легкая гимнастика перед сном
Гимнастика перед сном улучшает кровообращение и подготавливает мышцы ко сну. Существует теория о напряжении мышц для большего их расслабления.
Подготовка ко сну
Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор, пользоваться телефонами, планшетами, ноутбуками или компьютерами. Освещение перечисленных приборов снижает желание заснуть. Приглушите в помещении свет, поговорите с близкими о прошедшем дне, почитайте любимую книгу. Можно принять расслабляющую ванну или теплый душ. В постель ложится необходимо не позднее 21-40. Организму потребуется время, что бы уснуть.
Желаю вам здоровья и позитивного настроения. Подписывайтесь на страничку, вас ждет много интересного.