Помимо улучшения общего состояния здоровья и функционирования организма, витамины могут поспособствовать твоему росту мышечной массы. Витамины участвуют в обмене веществ в организме, поэтому, как не крути, должны находиться в организме в достаточном количестве. Хочешь быть здоровым, красивым и мускулистым? Внимательно читай пост и делись своими наблюдениями по приёму витаминов!
Итак, топ-10 витаминов для набора массы. Поехали!🚀
1. C (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА)
Участвует практически во всех процессах, происходящих в организме: формировании коллагена, усвоении железа, синтезе стероидных гормонов, тестостерона в том числе. Содержится во многих продуктах, в основном это в растительные (овощах, фруктах, ягодах) и говяжьей печени.
2. B2 (РИБОФЛАВИН)
Это вещество незаменимо при окислении жирков, метаболизме глюкозы и выработке энергии в форме АТФ (необходимой для обмена энергии и веществ в организме). Для тебя этот компонент важен его участием в обмене белков. Рибофлавиновая диета обеспечивает эффективный рост мышц. Содержится В2 в кисломолочных продуктах, печени, морепродуктах, миндале, яйцах.
3. БИОТИН
В присутствии этого прекрасного вещества происходит метаболизм аминокислот и выработка энергии. Много биотина содержат печень, желток, молоко, ячмень, почки и соя.
4. A (РЕТИНОЛ)
Этот витамин, помимо того, что улучшает зрение, незаменим в синтезе белковых молекул, что мы собственно-то и хотим. Также он принимает участие в синтезе гликогена, который необходим при энергозатратных тренировках. Много его в молоке, а также в моркови и апельсинах.
5. B12 (КОБАЛАМИН)
Мучают нервяки? Тогда заруби на носу, что B12 – важнейший компонент, поддерживающий нервную систему в целом и нервные волокна. Это обеспечивает нормальную передачу сигналов от мышц к головному мозгу и наоборот. И тут несложно догадаться, что правильная техника выполнения упражнений – это один из особо важных пунктов при построении рельефных мышц. Потребляй сей витамин через печень, говядину, свинину, баранину, яйца и грудку индейки.
6. D (КАЛЬЦИФЕРОЛ)
Сие чудо помогает усваивать кальций и фосфор, нужные для полноценной работы мышц. Также фосфор участвует в выработке АТФ. Лучше всего усваивается витамин D из молока и нежирных молочных продуктов, также этот витамин можно получать из нашего небесного светила – Солнышка.
7. Е (ТОКОФЕРОЛ)
Этот витамин – мощный антиоксидант, защищает клеточные оболочки, восстанавливает клетки мышц. Много витамина Е содержится в орехах, крупах, растительном жире, в зеленых листовых овощах.
8. B3 (НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА)
Важно его участие в обменных процессах, которые сопровождаются выработкой энергии. Принимают B3 перед соревнованиями, так как он расширяет сосуды и делает тело более впечатляющим. Но помни, что его нельзя употреблять в больших количествах, в противном случае, его избыток задерживает жир в организме. Содержится в индейке и другой птице, рыбе, нежирном мясе, молочных продуктах, орехах и яйцах.
9. B1 (ТИАМИН)
Его основная работа в нашем организме – выработка гемоглобина, основного белка эритроцитов, переносящих по телу кислород. Именно эритроциты обеспечивают работающие мышцы достаточным количеством кислорода для дыхания, что крайне необходимо для полноценных тренировок. Этот витамин, благо, содержится в большом количестве продуктов и особо ограничивать свой рацион не придётся. К содержащим продуктам относятся следующие: кедровые орешки, бурый рис, фисташки, свинина и семена подсолнечника, зеленый горошек, арахис, овсянка, пшенка и чечевица.
10. B6 (ПИРИДОКСИН)
Просто необходим для тех, кто сидит на высокобелковой диете, поскольку способствует протеиновому обмену. Если ты из таких, проверь, есть ли в твоём рационе такие продукты, как: морепродуты, салат, рыба и курица, авокадо и печень.
ВЫВОД🏁
Как уже сам можешь догадаться, кушать тут надо не чипсики и шоколадки, а простые, но очень полезные продукты: молочка, яйца, фрукты, овощи, морепродукты, крупы, орешки, мясо, также кушай больше печени, а ещё печени, ну и в добавок можешь попробовать есть печень!😉