Вот вы уже не романтичный созерцатель городских видов, а искушенный райдер, тихие парки и улочки не для вас, хочется гонять, покорять, соревноваться. А, может, вам просто нравится скорость и хочется испытать острые ощущения на велосипеде? А может, велосипед стал инструментом для улучшения физической формы и установления личных рекордов?
Так как же эту скорость развить и увеличить? Расскажу самые известные способы. Конечно, речь не про велоспорт, там другие цифры, мерки и подходы. Но начать существенно быстрее ездить на велосипеде может каждый.
Научитесь правильно переключать скорости на велосипеде. Может, в душе вы уже гонщик, но из-за неумелого обращения с манетками еле-еле едете на малой звезде?)) Чем меньше усилий затрачиваете, вращая педалями, тем больше должна быть звезда спереди. И наоборот — горку, хотя бы попервой, лучше покорять с малой звездой и, пока малой кровью. Хотя встречала мнение, что в горки надо ездить на большой передаче, мол, так быстрей "прокачиваются" ноги. Но колени при этом изрядно страдают, знайте!
Проверьте покрышки. Они должны соответствовать местности катания. Проще говоря, чем более сухая и гладкая поверхность, по которой вы ездите, тем «лысее» может быть протектор. Для асфальта меньше зацепов, для грунтовых трейлов — более высокий протектор с грунтозацепами. На шипах, как вы понимаете, разогнаться особо не получится. Я беру "универсальные" покрышки, чтобы и в лесу кататься, и в городе было нормально. Правда, говорят, что таких не существует, потому что невозможно качественно поймать всех зайцев сразу. Но кому как)
Устраивайте перекусы каждые 2 часа. Голодный человек далеко и быстро не уедет, энергия начнет тратиться из мышц (это если очень-очень упрощенно). Еда должна быть высококалорийной, например, различные энергетические батончики, бананы, если прямо сильно проголодались, можно съесть шоколадку. Я, кстати, этим грешу, люблю кататься на голодный желудок. На одной покатушке за сотню и по рельефу как-то просто всосала в себя банан, настолько хотелось есть, а на обед мы все никак не останавливались)
Ходите в спортзал, качайте ноги и давайте себе кардионагрузку. Горки и скоростные заезды — это развитая сердечно-легочная система и тренированные мышцы ног. Поделюсь опытом. Я немного бегаю по утрам и 2 раза в неделю качаю ноги и попу. Конечно, когда тебе за 30, дело даже не в красоте, а просто в нежелании терять форму. Но как-то на пару недель пришлось забросить тренировки..Ну что сказать, отставать от основной группы начала сильно и сразу. Почему? Потому что работа у меня удаленная, сидячая, а при отсутствии тренировок наступает жуткая гиподинамия, тут хоть бы не забыть, как ходить)
Тренируйтесь, увеличивайте скорость хотя бы на коротких дистанциях, если чувствуете кураж. Не бойтесь усталости. Очень хорошо развитию скоростных навыков способствуют интервальные тренировки. Велосипедист берет максимальный разгон, на который способен, едет так, пока может, потом отдых. Повторить несколько раз, не размешивать. Считается, что таким образом мышцам дается необходимый стресс, они быстрее растут, наполняются кровью и, соответственно, заветный результат все ближе.
Облегчите велосипед. Не возите тяжелые рюкзаки, постарайтесь заменить велокомплектующие на более легкие. Каждый килограмм веса существенно влияет на скорость.
Удачных и быстрых покатушек!